私は以前、「筋トレ＝きつい運動」というイメージを持っていました。
ダイエットのために運動をするなら、ランニングをしたり、
ジムに通ったり、長い時間筋トレをしたり。
そんなことをしないと意味がないような気がしていました。
そのため、筋トレには少し苦手意識がありました。
でも、ダイエットを始めてから10分程度のスクワットを続けるようになり、
少しずつ考え方が変わってきました。
「筋トレも意外と続けられるかもしれない」
今はそんなふうに思っています。
今回はスクワットを続ける中で変わった私の筋トレに対するイメージについて書いてみます。
筋トレは「きついことを頑張るもの」だと思っていました
以前の私は、
「筋トレをするなら、きつくないと意味がない」と思っていました。
回数をたくさんこなしたり、長い時間運動したり。
筋肉を限界まで追い込むようなイメージもありました。
そのため、「筋トレを始めよう」と思っても、
「でも、きつそうだな……」と感じてしまいます。
実際に市営ジムへ通ったこともありますが、私にはなかなか続きませんでした。
筋トレそのものだけでなく、
運動するためにわざわざ出かけるということも、自分には負担だったのかもしれません。
10分ならできるかもしれないと思いました
そんな私が始めたのが、自宅での10分程度のスクワットです。
きっかけは、「これくらいならできそう」と思ったことでした。
1時間運動するとなると、仕事の日にはかなりハードルが高く感じます。
でも10分なら、「お風呂に入る前にやってみよう」と思えました。
実際にやってみると、もちろん疲れます。
最初は筋肉痛もありました。
それでも、「思っていたよりできるかもしれない」と感じました。
筋トレに対する最初のイメージが、少し変わった瞬間でした。
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毎日やらなくてもいいと思えるようになりました
筋トレを始めたばかりの頃は、
「せっかく始めたんだから毎日やらないと」と思いそうになりました。
でも、続けているうちに、毎日やることだけが続ける方法ではないと思うようになりました。
仕事で疲れている日もあります。
帰宅が遅くなる日もあります。
そんな日に無理をして筋トレをすると、次の日から続けるのが嫌になってしまうかもしれません。
だから、疲れている日は休みます。
できる日にやる。
そして、また次の日に続ける。
そのくらいの方が私には合っていました。
「今日は休もう」と思えることも大切でした
以前は、運動を休むことに少し罪悪感がありました。
「今日は何もしていない」と思ってしまうからです。
でも今は、「今日は疲れているから休もう」と考えられるようになりました。
休んだからといって、今まで続けてきたことが全部なくなるわけではありません。
次の日にまたできればいい。
そう思えるようになったことで、筋トレを続けることへのプレッシャーが減りました。
筋トレを続けるために、休むことも必要だと感じるようになったのです。
フォームを意識するようになりました
スクワットを始める前は、
「とりあえずしゃがんで立てばいいのかな」くらいに思っていました。
でも、実際に始める前に正しいフォームを確認しました。
スクワットはただ回数をこなせばいいわけではなく、
姿勢や動きを意識することが大切だと知ったからです。
実際にやってみると、
「思っていたより意識することがあるんだな」と感じました。
ゆっくり動いたり、姿勢を確認したりすると、同じスクワットでも感覚が違います。
そのため、「たくさんやること」よりも、「丁寧にやること」を意識するようになりました。
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筋トレは「毎回頑張るもの」ではありませんでした
スクワットを続ける前は、「筋トレ＝頑張る」というイメージが強かったです。
でも今は少し違います。
10分だけやる日があってもいい。
疲れたら休んでもいい。
その日の体調に合わせてもいい。
そんなふうに考えています。
筋トレを始めたからといって、毎回自分を追い込む必要はありません。
私の場合は、むしろ頑張りすぎない方が続けやすいと感じました。
「筋トレも意外と続けられるかも」と思いました
一番大きかった変化は、
「筋トレも続けられるかもしれない」と思えるようになったことです。
私はもともと運動が好きなタイプではありません。
筋トレを始める前なら、
「自分が筋トレを続けるなんて無理そう」
と思っていたと思います。
それが今では、「10分ならやってみよう」と思えます。
筋トレが好きになったわけではありません。
でも、「自分にはできないもの」ではなくなりました。
これは体重の数字とは違う、自分の中での大きな変化です。
朝散歩とは違う「運動の続け方」も分かりました
これまで私は、休日の朝散歩を続けてきました。
朝散歩は外に出て歩くことで、
「今日は運動したな」という感覚があります。
一方、スクワットは自宅で10分程度。
外に出る必要もありません。
そのため、運動する時間がないと思った日でも取り入れやすいと感じました。
朝散歩ができない日は、必ずスクワットをしなければいけないという意味ではありません。
ただ、運動にはいろいろな形があると分かったことで、
以前より気楽に考えられるようになりました。
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筋トレを始めたからこそ「無理をしない」が分かりました
筋トレを始める前は、
「運動を頑張らないとダイエットにならない」と思っていました。
でも実際に続けてみると、無理をして運動量を増やすより、
「これなら続けられる」と思える方法を選ぶことの方が、自分には大切でした。
10分でもいい。
できない日は休んでもいい。
次の日にまたやればいい。
そんなふうに考えられるようになったことは、筋トレを始めたからこそ分かったことだと思います。
以前より運動を始めるハードルが下がりました
スクワットを続けたことで、筋トレだけではなく運動全体に対するハードルも少し下がりました。
以前なら、「今日は運動する気になれない」と思ったら、そのまま何もしないこともありました。
今は、「10分くらいならできるかな」と思えることがあります。
たった10分ですが、「少しやってみよう」と思えるようになったことは、
自分にとって大きな変化です。
まとめ
スクワットを続ける前は、「筋トレ＝きついことを頑張るもの」というイメージがありました。
でも、10分程度のスクワットを続ける中で、少しずつ考え方が変わりました。
- 10分ならできると思えるようになった
- 毎日やらなくてもいいと思えるようになった
- 疲れた日は休めるようになった
- 回数だけではなくフォームを意識するようになった
- 筋トレも意外と続けられると思えるようになった
筋トレが好きになったわけではありません。
それでも以前より、「筋トレを始めるのは嫌だな」と思うことが減りました。
私にとっては、これもダイエットを続ける中で感じた大きな変化です。
これからも無理をしすぎず、できる範囲でスクワットを続けていきたいと思います。🐑
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