以前から「筋トレを始めよう」と考え、少しずつ準備を進めてきました。
そして今日、予定どおり筋トレを始めました。
最初から頑張りすぎず、まずは10分だけです。
今回は、筋トレ初日に感じたことを書いていきます。
最初はスクワットから始めました
最初に選んだのはスクワットです。
下半身を鍛えたいと思っていたこともあり、まずは基本的な種目から始めることにしました。
ただ、スクワットは以前から
「フォームが間違っていると、思うように筋肉が使えない。」
という話を聞いたことがありました。
せっかく始めるなら、できるだけ正しいフォームで行いたいと思い、
最初に動画を見ることにしました。
なかやまきんに君の動画でフォームを確認
今回参考にしたのは、なかやまきんに君がスクワットのフォームを解説している動画です。
まずは約6分間動画を見ながら動きを確認しました。
しゃがむ深さや姿勢、膝の向きなど、
初心者にも分かりやすく説明されていて、とても参考になりました。
その後は好きな音楽を聴きながら約4分間スクワットを行い、合計10分で終了しました。
ゆっくりでも思った以上にきつかった
スクワットは勢いよく行うのではなく、ゆっくりとした動きを意識しました。
すると、回数は多くないのに思っていた以上にきつく感じました。
フォームを意識すると、一回一回でしっかり筋肉を使っている感覚があります。
「たくさんやること」が大切なのではなく、
「正しく動くこと」の方が大切なんだなと感じました。
10分だから続けられそう
終わってみて思ったのは、
10分という時間が今の自分にはちょうど良いということです。
もし30分や1時間やろうとしていたら、
「今日は疲れたからやめよう。」となっていたかもしれません。
でも10分なら、「これくらいなら今日もできそう。」と思えます。
続けることを考えると、まずはこのくらいの時間から始めて良かったと思いました。
明日は筋肉痛になるかな？
筋トレ初日なので、明日どのくらい筋肉痛になるのか少し気になります。
もし筋肉痛になったとしても、それも初めての経験です。
無理はせず、体の様子を見ながら続けていこうと思います。
朝散歩や階段も、最初は少しずつ慣れていきました。
筋トレも同じように、自分のペースで続けていきたいです。
まとめ
今日から筋トレを始めました。
最初はスクワットを選び、フォームを確認しながら合計10分だけ取り組みました。
実際にやってみると、ゆっくりした動きでも想像以上に負荷を感じました。
それでも、「10分なら続けられそう」という手応えもありました。
これからも焦らず、自分に合ったペースで筋トレを続けていきたいと思います。
次回は、筋トレを始めた翌日に体がどう変わったのか、
筋肉痛はあったのかなども正直に書いていこうと思います。🐑
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