筋トレを始めてから、仕事の日は10分だけスクワットを続けています。
最初は「とにかく回数をこなそう」と思っていました。
でも調べてみると、スクワットは回数よりもフォームが大切だと知りました。
そこで今は、無理に回数を増やすのではなく、一回一回の動きを意識しながら行っています。
今回は、運動初心者の私がスクワットで意識していることを書きました。
回数よりフォームを意識する
スクワットを始める前に調べていて、一番多く見かけたのが
「フォームが大切」ということでした。
最初は回数を増やした方が効果があると思っていましたが、
姿勢が崩れたまま続けても意味がありません。
そのため私は、回数よりも正しいフォームで行うことを意識しています。
最初は少ない回数でも十分だと考えるようになりました。
ゆっくり動くようにしています
スクワットは速く動くよりも、ゆっくり行うことを意識しています。
勢いをつけると楽に感じますが、その分フォームも崩れやすくなります。
ゆっくりしゃがみ、ゆっくり立ち上がる。
これだけでも太ももやお尻の筋肉をしっかり使っている感覚があります。
時間をかけて動く方が、私には合っているように感じています。
呼吸を止めないようにする
筋トレを始めたばかりの頃は、動きに集中するあまり呼吸を止めてしまうことがありました。
今は、
- しゃがむ時に息を吸う
- 立ち上がる時に息を吐く
という流れを意識しています。
呼吸を意識すると、動きにも少し余裕ができるようになりました。
無理に回数を増やさない
筋トレを始める前は、「たくさんやれば、その分効果も大きい。」と思っていました。
でも今は違います。
フォームが崩れてしまうくらいなら、回数を増やさない方がいいと考えています。
正しい姿勢で続けることの方が、長く続けるためにも大切だと感じています。
初心者だからこそ焦らない
私はまだ筋トレを始めて間もないので、知識も経験も多くありません。
だからこそ、まずは正しく続けることを一番の目標にしています。
回数を競うのではなく、
昨日より少しフォームを意識できた。
そんな小さな成長を大切にしています。
まとめ
スクワットをするときに私が意識していることは、
- 回数よりフォームを大切にする
- ゆっくり動く
- 呼吸を止めない
- 無理に回数を増やさない
この4つです。
まだ筋トレを始めて間もないですが、
焦らず正しいフォームを身につけながら続けていきたいと思っています。
これからも朝散歩や階段と同じように、
続けることを大切にしながら、自分のペースで筋トレを続けていきます。🐑
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