前回の記事で、朝散歩に加えて筋トレも取り入れてみようと思ったことを書きました。
ですが、私はこれまで本格的な筋トレを続けた経験がありません。
「何をすればいいの？」
「毎日やらないと意味がないの？」
そんな疑問ばかりだったので、まずは基本的なことから調べることにしました。
今回は、筋トレ初心者の私が最初に調べたことを紹介します。
① 有酸素運動と筋トレの違い
まず最初に調べたのは、有酸素運動と筋トレの違いです。
朝散歩は有酸素運動なので、「それだけではダメなのかな？」と思ったのがきっかけでした。
調べてみると、
- 有酸素運動はウォーキングやジョギングなど、長時間続けやすい運動で、体脂肪をエネルギーとして使いやすいことが特徴。
- 筋トレは筋肉に負荷をかけて筋力の維持や向上を目指す運動。
それぞれ役割が違うことを知りました。
「どちらか一方ではなく、組み合わせることも大切なんだ」と感じました。
② まずは下半身を鍛えたい
次に考えたのは、「どこを鍛えるか」です。
私は朝散歩を続けていますし、仕事でも歩いたり立ったりする時間が長いです。
だから最初は、歩くためにも大切な下半身を鍛えてみたいと思いました。
以前、散歩の途中で神社の長い階段を上ったとき、太ももに負担を感じたこともあります。
その経験からも、「まずは足の筋力を維持したい」という気持ちが強くなりました。
③ 毎日やらなくてもいいと知りました
一番驚いたのは、筋トレは毎日やらなくてもいいということです。
最初は、「毎日やらないと意味がない。」と思い込んでいました。
でも調べてみると、筋肉には休ませる時間も必要だということを知りました。
これを知って、「毎日続けなければ」と気負わなくてもいいんだと安心しました。
無理をして数日でやめてしまうより、自分のペースで続ける方が私には合っていると思いました。
④ 家でできる種目から始めたい
最後に調べたのは、自宅でできる筋トレです。
以前、市営ジムに通ったこともありましたが、
- 通う時間が必要
- 器具の使い方が分からない
- 続かなかった
という経験があります。
今回は、まず家でできる方法から始めようと思いました。
スクワットやかかと上げなど、自分の体重を使う運動なら、特別な道具も必要ありません。
まずは「始めること」を優先して、少しずつ取り組んでみようと思っています。
まとめ
筋トレを始めようと思って最初に調べたことは、
- 有酸素運動と筋トレの違い
- 下半身から鍛えたいこと
- 毎日やらなくてもいいこと
- 家でできる種目があること
でした。
まだ実際には始めていませんが、
調べてみるだけでも「これならできそう」と思えることが増えてきました。
次回は、筋トレを始める前に私が決めた
**「無理をしないルール」**について書こうと思います。🐑
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