ダイエットをしていても、食べすぎてしまうことがあります。
お菓子をいつもより多く食べてしまったり、友人との外食で普段よりたくさん食べたり。
私もダイエット中ですが、食べることを完全に我慢しているわけではありません。
そのため、お菓子を何回か食べる週もありますし、外食を楽しむこともあります。
以前は、「昨日食べすぎたから、今日は食事を減らさないと」と考えていました。
でも、ダイエットを続けていく中で、食べすぎた翌日に頑張りすぎないようになりました。
今回は、私が食べすぎた翌日に「やらないようにしていること」について書いてみます。
ダイエット中でも食べすぎることはあります
ダイエットを始めたばかりの頃は、
「ダイエット中なら食べすぎてはいけない」と思っていました。
でも、実際にダイエットを続けていると、毎日完璧に食事をコントロールするのは難しいと感じます。
お菓子を食べる日もあります。
友人と外食することもあります。
予定によって、普段より食べる量が多くなることもあります。
私の場合は、食べすぎたからといって、その日のことをなかったことにするのではなく、
「そういう日もある」と思うようになりました。
以前は「翌日に減らそう」と考えていました
以前の私は、食べすぎると翌日の食事を減らそうとしていました。
「昨日たくさん食べたから、今日は少なくしよう」
「朝ごはんは抜こうかな」そんなふうに考えていたことがあります。
食べすぎた分を翌日に取り戻そうとしていたのだと思います。
でも、こうすると食事そのものが少し苦しくなります。
一日食べすぎただけなのに、その翌日まで食事のことを気にしてしまいます。
そこで、今はできるだけ極端な調整をしないようにしています。
朝食を抜かないようにしています
食べすぎた翌日でも、朝食はいつも通り食べるようにしています。
「昨日食べすぎたから朝は何も食べない」
ということは、できるだけしません。
私の場合は、普段と同じように朝食をとります。
朝食を抜いてしまうと、その後のお腹の空き具合や昼食の量が気になってしまうからです。
食べすぎた翌日だからといって、急に食事のルールを変えない。
今はそのくらいの感覚で考えています。
「昨日食べたから今日は何も食べない」はしない
食べすぎた翌日に、「今日はできるだけ食べない」
ということもしないようにしています。もちろん、前日の食べすぎで朝からあまりお腹が空いていないことはあります。
その場合は無理にたくさん食べる必要はないと思っています。
ただ、「昨日食べすぎたから、今日は我慢しなければいけない」
という理由だけで極端に食事を減らすことはしません。
食べすぎた翌日も、普段の食事に戻すことを意識しています。
運動を罰ゲームのように増やさない
もう一つ、以前なら考えてしまいそうだったのが、
「昨日食べすぎたから、今日はたくさん運動しよう」ということです。
でも、今は食べすぎたことを理由に、急に運動量を増やすこともしないようにしています。
私は普段、休日に朝散歩をしたり、仕事の日に10分程度のスクワットをしたりしています。
食べすぎたからといって、「今日は1時間歩こう」「いつもより何倍も運動しよう」とは考えません。
普段の運動を続けるくらいで十分だと思っています。
食べたことに対する罰として運動するようになると、運動そのものが嫌になってしまいそうだからです。
普段の食事に戻すようにしています
では、食べすぎた翌日は何をするのか。
私の場合は、特別なことをするというより、
普段の食事に戻すことを意識しています。
朝食を食べて、昼食を食べて、夕食もいつも通り。
お菓子を食べるかどうかも、その日の予定や気分で考えます。
「昨日食べすぎたから、今日から何も食べない」
ではなく、「今日はいつもの生活に戻そう」という感じです。
ダイエットを続けていると、食べすぎた一日よりも、
その後の数日をどう過ごすかの方が大切なのではないかと思うようになりました。
翌日の体重が増えることもあります
食べすぎた翌日は、体重が増えていることもあります。
私も体重を記録しているので、「昨日より増えているな」と思うことがあります。
以前なら、「やっぱり食べすぎたからだ」と焦っていたかもしれません。
でも今は、一日だけの数字で判断しないようにしています。
食べた量や時間などによって、翌日の体重が変わることもあります。
そのため、翌日に体重が増えていても、すぐに食事を極端に減らすことはしません。
その後の数日も含めて、ゆっくり見るようにしています。
食べすぎた日は「失敗」にしない
ダイエットを続けていると、
「今日は食べすぎたから失敗した」と思ってしまうことがあります。
私も以前はそうでした。
でも、今は食べすぎた日があっても、それだけでダイエットが失敗したとは考えなくなりました。
ダイエットは一日だけで終わるものではありません。
食べすぎた日があったとしても、次の日に普段の生活へ戻ればいい。
最近はそんなふうに考えています。
お菓子も完全にはやめていません
私はダイエット中ですが、お菓子を完全にやめているわけではありません。
チョコレートやポテトチップスなどを食べることもあります。
「ダイエットだから絶対に食べない」
と決めるよりも、食べる回数や量を意識する方が私には続けやすいと感じています。
以前よりも、「食べてしまった」と必要以上に落ち込まなくなったことも、
ダイエットを続けるうえで変わった部分です。
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食べすぎた翌日より、その後を意識する
食べすぎた翌日は、「昨日の分を取り戻さないと」と考えたくなります。
でも、今の私は取り戻そうとしすぎないようにしています。
朝食を抜かない。
食事を極端に減らさない。
運動を急に増やさない。
そして、普段の生活に戻す。
これを意識しています。
そのうえで、翌日だけではなく、その後の数日を見ながら過ごすようになりました。
まとめ
ダイエット中でも、食べすぎてしまうことはあります。
私の場合、以前は食べすぎた翌日に食事を減らそうとしていました。
今は、
- 朝食を抜かない
- 極端に食事を減らさない
- 運動を罰ゲームのように増やさない
- 普段の食事に戻す
- 翌日だけでなく、その後の数日を見る
ことを意識しています。
翌日の体重が増えていることもありますが、それだけで焦らないようになりました。
食べすぎた一日を取り戻そうと頑張りすぎるよりも、普段の生活に戻って、その後も続けていく。
今はその方が、自分には合っていると感じています。🐑
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