間食をやめられない理由を考えてみた
間食を減らすために、
「週3回まで」というルールを決めて生活しています。
その中で感じたのは
👉 思っている以上に無意識で食べている
ということでした。
今回は、自分の体験をもとに
「なぜ間食をやめられないのか」を考えてみました。
無意識に食べてしまう瞬間
実際に生活していて感じたのは、
特定のタイミングで間食したくなるということです。
特に多かったのが
・仕事終わり
・食事前のちょっとした時間
・食後に一段落したとき
このタイミングで、
自然と甘いものを欲しくなっていました。
お腹が空いているというよりも、
「なんとなく食べたい」という感覚です。
なぜ甘いものが欲しくなるのか
考えてみると、
このタイミングには共通点がありました。
それは
👉 気がゆるむ瞬間
です。
・仕事が終わってホッとしたとき
・食事が終わって満足したとき
こういうときに
「ちょっとご褒美がほしい」
という気持ちが出てきます。
その結果、
甘いものに手が伸びているのだと思います。
間食は「習慣」になっている
もう一つ感じたのは
👉 完全に習慣になっている
ということです。
例えば
・テレビを見るとお菓子
・休憩＝何か食べる
こういった流れが自然にできていて、
考えなくても体が動いてしまいます。
これは意志の問題というよりも、
生活の中に組み込まれている行動だと感じました。
今やっている対処法
今のところ効果を感じているのは
👉 一度止まること
です。
「今食べようとしてるな」と気づいたときに
・本当にお腹が空いているのか
・ただの習慣なのか
を一度考えるようにしています。
それだけでも、
そのまま食べる回数は少し減りました。
ダイエットは「習慣」を変えること
ダイエットというと、
食事制限や運動をイメージしがちです。
でも今回感じたのは
👉 まずは習慣を変えることが大事
ということでした。
私の目標は
・1ヶ月で−1kg
・最終的に50kg
です。
そのためにまずは
・無意識の間食を減らす
・食べるタイミングを意識する
ここを整えていきたいと思っています。
まとめ
間食をやめられない理由として感じたのは
・仕事終わりや食後など気がゆるむタイミング
・甘いものをご褒美として求めている
・習慣として体に染みついている
という点でした。
完全にやめるのは難しいですが、
まずは「気づくこと」から始めています。
少しずつ習慣を変えながら、
無理なくダイエットを続けていきたいと思います。
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