間食したくなったときの対処法
間食を減らそうと思っても、
気づいたらお菓子に手が伸びていることはないでしょうか。
私も実際に
・仕事終わり
・食後に一段落したとき
このタイミングで、
無意識に甘いものを食べそうになることがよくあります。
今回は、そんなときに
実際にやっている対処法をまとめました。
食べそうになるタイミングを知る
まず大事だと感じたのは
👉 「いつ食べたくなるのか」を知ること
でした。
私の場合は
・仕事が終わって気がゆるんだとき
・食後に「もう少し何か食べたい」と感じるとき
このタイミングが多いです。
このパターンが分かるだけで、
少し冷静に行動できるようになりました。
一度止まるだけでも変わる
一番効果を感じているのは
👉 一度止まること
です。
お菓子に手を伸ばしそうになったときに
「今、本当にお腹が空いている？」
と一度考えるようにしています。
これだけでも、
・そのまま食べる回数が減る
・無意識の行動に気づける
ようになりました。
少し時間を空けてみる
それでも食べたいときは
👉 少し時間を空ける
ようにしています。
・5分だけ待つ
・別のことをする
これだけでも、
意外と「食べたい気持ち」が落ち着くことがあります。
特に
・スマホを見る
・軽く動く
など、気をそらすと効果的でした。
どうしても食べたいときは我慢しない
完全に我慢しようとすると、
逆にストレスになってしまいます。
そのため
👉 どうしても食べたいときは食べる
ようにしています。
ただし
・量を少しにする
・回数で調整する
この2つだけ意識しています。
ダイエットは習慣を変えること
ダイエットというと
体重ばかり気になってしまいますが、
今回感じたのは
👉 習慣を変えることが一番大事
ということでした。
私の目標は
・1ヶ月で−1kg
・最終的に50kg
です。
そのために
・無意識の間食を減らす
・食べるタイミングに気づく
この2つを意識して続けています。
まとめ
間食したくなったときの対処法として
・食べるタイミングを知る
・一度止まる
・少し時間を空ける
・どうしても食べたいときは調整する
この方法を実践しています。
まだ完璧ではありませんが、
無意識で食べる回数は少しずつ減ってきました。
無理に我慢するのではなく、
できることから少しずつ続けていきたいと思います。
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