ダイエット中でも、お菓子を食べたくなることはありませんか？
「お菓子は週に何回までなら大丈夫なんだろう？」
「食べる回数を減らさないと痩せられないのかな？」
「また食べてしまった。これではダイエットが続かないかもしれない……」
このように悩んでいる方もいると思います。
私もチョコレートやポテトチップス、じゃがりこ、スーパーで売っているお菓子などが好きです。
ダイエットをしているからといって、完全にお菓子をやめることは考えていません。
現在の間食は週3回くらいです。無理に我慢するのではなく、自分のペースで付き合っています。
この記事では、お菓子を完全に禁止するかどうかではなく、週に何回食べているのかを振り返り、自分に合った付き合い方を探すことについて、私の経験をもとに紹介します。
ダイエット中のお菓子は週何回まで？
結論からいうと、ダイエット中のお菓子は「週に何回までなら必ず痩せる」と一律に決められるものではありません。
食べる回数だけでなく、1回に食べる量や普段の食事、活動量なども関係するためです。
例えば、同じ週3回でも、食べるお菓子の種類や量は人によって違います。
そのため、回数だけを見て「食べすぎ」「これなら絶対に大丈夫」と判断することはできません。
とはいえ、何も考えずに好きなだけ食べるという意味でもありません。
自分がどのくらいの頻度で食べているのかを知り、食事全体のバランスを考えることが大切だと思います。
私は現在、間食を週3回くらいしています。
この回数を誰にでも当てはまる目標にするのではなく、自分の生活の中で無理なく続けられている頻度として考えています。
私のお菓子の頻度は週3回くらい
私の場合、ダイエット中だからといって、お菓子を完全に食べない生活にはしていません。
もともと甘いものやスナック菓子が好きなので、すべて禁止しようとすると、食べたい気持ちを我慢することになります。
一方で、食べたいときに毎回必ず食べるわけでもありません。
最近は「また明日食べられるから、今日はやめておこう」と自然に考えられることもあります。
以前のように、食べたい気持ちを無理やり抑え込むというより、今日は食べなくてもいいかな、と思えるときに食べない選択をする感覚です。
現在の間食は週3回くらいですが、これを絶対に守らなければいけないルールにしているわけではありません。
食べる回数が多少変わったとしても、それだけでダイエットの失敗だとは考えないようにしています。
お菓子を食べたら、回数だけでなく食生活全体を振り返る
お菓子を食べたあとに、「また食べてしまった」と落ち込むことがあるかもしれません。
ただ、1回お菓子を食べたからといって、それまでの取り組みがすべて無駄になるわけではありません。
大切なのは、お菓子を食べたことだけで判断せず、普段の食事も含めて考えることだと思います。
例えば、次のような点を振り返ってみます。
- お菓子を食べる回数が、自分の想定より増えていないか
- 1回に食べる量が多くなりすぎていないか
- 普段の食事を極端に減らしていないか
- 食事や間食について、無理な我慢が続いていないか
すべてを細かく記録する必要はありません。
まずは、自分がどのくらいの頻度で食べているのかを把握するだけでも、付き合い方を考えるきっかけになります。
私は食事の記録を続けるのが苦手なので、毎日の食事を細かく書き残してはいません。
その代わり、間食が週3回くらいという自分の傾向を把握し、必要以上に厳しいルールを作らないようにしています。
食事記録についての私の考え方は、こちらの記事にまとめています。
▶ 関連記事：「ダイエット中の食事記録は必要？面倒な私は記録していません」
お菓子を食べたことを責めず、次の食事から普段どおりに
ダイエット中にお菓子を食べると、罪悪感から次の食事を減らしたくなることもあるかもしれません。
しかし、食べたことを帳消しにしようとして、食事を極端に減らす必要はないと考えています。
お菓子を食べた日は、そのことを必要以上に責めず、次の食事から普段どおりの食生活に戻せばいいと思います。
もちろん、食べる量や頻度が自分の想定より増えているなら、今後の付き合い方を見直すきっかけにしてもいいでしょう。
ただし、「食べてしまったから失敗」「もうダイエットを続けられない」と考えてしまうと、必要以上に苦しくなってしまいます。
私が目指しているのは、お菓子を一切食べない生活ではなく、好きなお菓子を楽しみながら、普段の食生活も整えていくことです。
自分に合ったお菓子との付き合い方を探す
お菓子との付き合い方は、人によって違います。
週に何回か食べる方が無理なく続けられる人もいれば、食べる日をある程度決めておく方が取り組みやすい人もいると思います。
大切なのは、誰かのルールをそのまま真似することではなく、自分の生活に合った方法を探すことです。
例えば、次のような方法があります。
- まずは1週間に何回くらい食べているか振り返る
- 食べる回数だけでなく、1回に食べる量も意識する
- お菓子を食べた日も、普段の食事を極端に減らさない
- 我慢が続いてつらい場合は、無理なルールになっていないか見直す
最初から「週2回まで」などと厳しく決める必要はありません。
自分の現在の頻度を知り、必要であれば少しずつ調整していく方法でもよいと思います。
私自身も、間食を完全になくすのではなく、週3回くらいという現在のペースで付き合っています。
これからも、食べることを必要以上に我慢するのではなく、長く続けられる方法を探していきたいです。
まとめ｜お菓子は回数だけで判断せず、無理のない付き合い方を
ダイエット中のお菓子は、週に何回までなら必ず痩せる、と一律に決められるものではありません。
食べる回数や量だけでなく、普段の食事や活動量なども含めて考えることが大切です。
私の場合、間食は週3回くらいです。お菓子を完全に禁止するのではなく、食べたいときと、今日は食べなくてもいいと思えるときを分けながら付き合っています。
お菓子を食べたことを責める必要はありません。
まずは自分の間食頻度を振り返り、食べた日も普段の食生活を大切にすることから始めてみてはいかがでしょうか。
ダイエットは短期間だけ頑張るものではなく、長く続けていくもの。
お菓子を楽しむことも含めて、自分に合った方法を見つけていきたいと思います。🐑
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