ダイエットを始めてから、半年以上が経ちました。
スタートしたときの体重は62.0kg。
先週の体重は57.4kgでした。
ここまで体重が減ってきたので、
「今の食生活でも少しずつ変化しているんだな」と感じています。
一方で、最近は運動だけではなく、
「一度、食事も改めて見直してみようかな」と思うようになりました。
そこで今回は、いきなり食事を変えるのではなく、まず今の食生活を確認してみることにしました。
ダイエットを始めた頃から食事は大きく変えていません
私の場合、ダイエットを始めたからといって、食事を大幅に変えたわけではありません。
基本的には、朝食を食べる 昼食はお弁当
夕食は普通に食べる 間食も完全にはやめないという生活です。
特別なダイエット食を毎日食べているわけでもありません。
プロテインなどを使っているわけでもなく、普段の食事を続けています。
そのため、「この食事のままでいいのかな？」と考えることもありました。
朝食は今もほぼ同じです
朝食は、以前から大きく変わっていません。
普段は、
- 食パン
- 無糖のカフェオレ
- カット野菜
- ドレッシング
などを食べています。
朝から何か特別なものを用意するというより、仕事の日でも続けやすいものを選んでいます。
朝食を抜いてしまうと、その後の食事や間食にも影響しそうなので、
基本的には食べるようにしています。
昼食はお弁当が中心です
昼食は、自分で用意したお弁当を食べることが多いです。
毎日完璧なお弁当を作っているわけではありません。
休日にお弁当を作ったものを冷凍しておいて、出勤日に持っていきます。
その時々でお弁当の内容も変わります。
それでも、お弁当を持っていくことで、
「今日は何を食べよう」と毎回考えなくていいところは楽だと感じています。
夕食は一番見直したいところかもしれません
一方で、改めて考えると夕食はもう少し確認してみてもよさそうです。
私の場合、夕食は、
- ハヤシライス
- オムライス
- ナポリタン
- インスタントラーメン
- そうめん
- 豚しゃぶ
- 鍋
など、その時によってかなり変わります。
特に以前は、夕食を少し多めに食べてしまうこともありました。
今は以前より意識するようになりましたが、
「実際に1日でどれくらい食べているんだろう？」
ということは、改めて確認してみたいと思っています。
お菓子も完全にはやめていません
ダイエット中ですが、お菓子も食べています。
チョコレートやポテトチップス、じゃがりこなどを食べることがあります。
スーパーでスイーツを買うこともあります。
以前は、「ダイエットならお菓子はやめた方がいいのかな」と思っていました。
でも、完全に禁止することは今もしていません。
食べる回数や量を意識しながら、無理なく続けています。
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飲み物も一度確認してみたい
食事というと、つい食べ物だけを考えてしまいます。
でも、飲み物も一緒に確認した方がよさそうです。
普段飲んでいるものや、カフェオレなどを含めて、
「1日の中で何をどれくらい飲んでいるのか」
も改めて確認してみようと思います。
毎日当たり前に飲んでいるものは、意外と見落としやすい部分かもしれません。
今の食事をカロリー計算してみることにしました
ここまで確認してみて、次にやってみたいのがカロリー計算です。
以前にも自分の食事を計算したことがあります。
ただ、ダイエットを始めて半年以上経った今、改めて確認してみることにしました。
同じような食事をしているつもりでも、食べる量や間食などが少し変わっている可能性があります。
まずは、「今、自分がどれくらい食べているのか」を知るところから始めたいと思います。
カロリーだけでなく食事のバランスも見てみたい
今回はカロリーだけではなく、
- たんぱく質
- 脂質
- 炭水化物
- 野菜や食物繊維
- 間食
なども確認してみる予定です。
今まで私は、「体重が減っているか」を一番気にしていました。
でも、半年以上ダイエットを続けてきた今は、
「どんな食事をしながら体重が変化してきたのか」も知っておきたいと思っています。
だからといって、いきなり食事を大きく変えるつもりはありません
ここが今回、一番大事なところです。
今の食事を確認したからといって、「明日から全部変えよう」とは思っていません。
これまで朝散歩やスクワットを続けてきた中でも、急に頑張りすぎないことを意識してきました。
食事も同じように、「ここなら変えられそう」と思ったところから
少しずつ変えていきたいと思っています。
できるだけお金をかけずに変えたい
もう一つ意識したいのが、食事改善にかかるお金です。
ダイエットというと、
- ダイエット食品
- 高たんぱく食品
- プロテイン
- 特別な食材
などを買う方法もあります。
でも、できるだけ新しくお金をかけずに改善したいと思っています。
今ある食材や普段買っている食品の中で、
「少し組み合わせを変える」「食べる量を見直す」「買うものを少し変える」など、
自分にできることから考えてみたいです。
まずは「今の食事」を知るところから
ダイエットを始めた頃は、「何を食べれば痩せるんだろう」と考えていました。
でも今は、「そもそも私は何をどれくらい食べているんだろう？」と考えるようになりました。
いきなり正解を探すのではなく、まず現在地を知る。
その方が、自分に必要なことも見つけやすい気がしています。
これから少しずつ食事を見直してみます
ここまでのダイエットでは、主に朝散歩や階段、スクワットなど、運動の部分を少しずつ変えてきました。
これからは、食事についても一度改めて確認してみます。
まずは今の食事をカロリーや栄養バランスなどから見直して、
「ここは変えた方がよさそう」
「ここは今のままでよさそう」
というところを整理してみるつもりです。
そして、変えるとしても一気には変えません。
できるだけお金をかけず、今の生活の中で続けられる方法を探していきたいと思います。
まとめ
ダイエットを始めて半年以上が経ち、62.0kgから57kg台まで体重が減りました。
これまでは運動を中心に生活を少しずつ変えてきましたが、
ここで一度、今の食事も改めて見直してみることにしました。
確認したいのは、
- 普段の食事
- 間食
- 飲み物
- 1日の摂取カロリー
- たんぱく質・脂質・炭水化物などのバランス
です。
ただし、最初から食事を大きく変えるつもりはありません。
まず今の食生活を知って、その中から変えられそうなところを少しずつ見つけていきたいと思います。
そして、できるだけお金をかけず、今の生活の中で無理なく続けられる方法を考えていきます。
次は実際に今の食事を計算してみて、どんなことが分かったのかを確認してみようと思います。🐑
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