夕食を一人前にすることを意識し始めて、1週間ほど経ちました。
前回までの記事では、
「まずは一人前を用意してみる」「足りなければ追加してもいい」
というルールを決めて、実際に試してきました。
今回は、1週間続けてみて感じたことを振り返ってみようと思います。
特に今回は、体重の変化ではなく、
「食べ方や気持ちにどんな変化があったのか」を中心に書いてみます。
1週間のうち4日は一人前を意識できました
この1週間を振り返ると、夕食を一人前にすることを意識できたのは4日でした。
残りの3日は、
今までと同じくらいの量になった日が2日
外食をした日が1日です。
外食の日は、自分で量を調整することが難しかったため、普段より食べる量は多かったと思います。
こうして数字だけを見ると、「3日できなかった」とも考えられます。
でも、私は今回は、「1週間のうち4日は意識できた」と考えたいと思っています。
今までの夕食の習慣を変えようとしているので、最初から毎日完璧にできるとは思っていません。
まずは4日できたことを、そのまま受け止めてみようと思います。
できなかった日も、何も変わらなかったわけではありません
一人前を意識できなかった日もありました。
ただ、以前とまったく同じように食べていたわけではありません。
例えば、一口分を少し少なくすることや、
食べるスピードを少し遅くすることを、今までより意識するようになりました。
夕食の量そのものを変えられない日でも、
「少しゆっくり食べてみよう」
「一口を少し小さくしてみよう」と考えることが増えました。
一人前にできなかったからといって、「今日は失敗だった」と考える必要はないのかもしれません。
「一人前にする」以外にもできることがありました
今回やってみて感じたのは、
食事を変える方法は、量だけではないということです。
一人前にすることが難しい日でも、
- 一口を少し小さくする
- 食べるスピードを遅くする
- いつもよりよく噛む
- 今どのくらい食べたか意識する
など、できることがあります。
もちろん、これだけでダイエットがうまくいくとは思っていません。
ただ、
「一人前にできなかったから何もしなかった」ではなく、
「今日は別のことを少し意識できた」と思えるようになったのは、自分の中では大きな変化でした。
今までの習慣を変えるのは、思っていたより簡単ではありません
今回、1週間やってみて改めて感じたのは、
今まで続けてきた食べ方を変えるのは、すぐにはできないということです。
これまで何となく食べていた量や食べるスピードにも、自分なりの習慣があります。
その習慣を、「今日から一人前にしよう」と決めたからといって、
毎日完璧に変えられるわけではありません。
だからこそ、「できなかった日はダメだった」と考えすぎないようにしたいと思っています。
できた日を少しずつ増やしていきたい
今回、一人前を意識できたのは4日でした。
次の週も、「毎日必ず一人前にする」と決めるのではなく、
まずは今できていることを続けてみようと思います。
4日できたなら、次も4日できるかもしれません。
そのうち、5日できるようになるかもしれません。
逆に、できない日が増える週があっても、それだけで全部やめてしまう必要はないと思っています。
少しずつ自分に合う形を探していきたいです。
自分を責めすぎないことも大切だと思いました
ダイエットをしていると、「今日は食べすぎた」
「予定通りできなかった」と、自分を責めてしまうことがあります。
私も以前は、「やるならちゃんとやらないと」と思っていました。
でも今回のように、習慣そのものを変えようとしていると、
最初から完璧にできないのは当然なのかもしれません。
だから今は、「少しずつできるようになればいい」くらいの気持ちで続けていこうと思っています。
4日できたことはできたこととして受け止めて、できなかった3日は、
「次はどうしたら少しやりやすくなるかな」と考える材料にしてみます。
体重以外にも、食事を見る目が少し変わりました
今回の1週間で、体重以外に変わったと感じるのは、
自分の食べ方を以前より意識するようになったことです。
今までは、
「夕食はこのくらい食べる」と、何となく決まった量を食べていました。
今は、「今日は少し多いかな」「このくらいなら大丈夫そう」
「もう少しゆっくり食べてみよう」と、一度考えるようになりました。
まだ習慣になったとは言えません。
それでも、食べる量や食べ方について立ち止まって考える機会が増えています。
まずは無理なく続けてみます
夕食を一人前にすることを始めた目的は、
「短期間で体重を落とす」ことではありません。
今の食事を少し見直して、
自分にとって無理なく続けられる食べ方を探すことが目的です。
そのため、できなかった日があっても、そこでやめないようにしたいと思っています。
一人前を意識できる日もあれば、できない日もある。
それでも、「一口を少し小さくする」「食べるスピードを遅くする」など、
できることを少しずつ増やしていければいいと思っています。
まとめ
夕食を一人前にして1週間。
この1週間で、一人前を意識できたのは4日でした。
2日は今までと同じくらいの量になり、1日は外食だったため、
普段より食べる量が多かったと思います。
できなかった日もありましたが、
- 一口分を少し少なくする
- 食べるスピードを遅くする
- よく噛むことを意識する
- 食べる量を一度考えてみる
など、今までより意識できることもありました。
「3日できなかった」と考えるより、「4日できた」ことを今回は大切にしたいと思います。
今までの習慣を変えるので、すぐに完璧にできなくても仕方ありません。
これからもあまり自分を責めず、「少しずつできるようになればいい」くらいの気持ちで、
夕食の量や食べ方を見直していこうと思います。🐑
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