ダイエット中、体重が増えているとショックを受けませんか？
せっかく食事に気をつけたり、運動を続けたりしているのに、体重計に乗ったら前回より増えている。
そんなときは、
「食べすぎたのかな？」
「もっと食事を減らした方がいいのかな？」
と考えてしまうこともあると思います。
私もダイエットを続ける中で、体重の数字は気になります。
ただ、体重が増えたからといって、すぐに食事を減らす必要があるとは限りません。
今回は、ダイエット中に体重が増えたときの考え方についてまとめます。
体重は毎日同じように変化するわけではありません
ダイエットをしていると、体重は少しずつ減っていくものだと思いがちです。
しかし、実際には毎回同じように減るわけではありません。
食事や水分の量、便通、運動、月経周期など、さまざまな要因によって体重は変動します。
例えば、前日より体重が増えていたとしても、それだけで体脂肪が増えたとは判断できません。
反対に、体重が減っていたからといって、必ず体脂肪が減ったとも限りません。
そのため、1回の測定結果だけでダイエットの成否を判断しないようにしたいと思っています。
体重が増えたときに、すぐ食事を減らさない理由
体重が増えると、「昨日食べすぎたから、今日は食事を減らそう」と思うかもしれません。
もちろん、食生活を振り返ることは大切です。
ただ、体重が少し増えただけで、すぐに食事量を減らす必要はないと考えています。
体重の変化には、体脂肪以外の要因も関係しているからです。
一時的な増加に焦って食事を減らしすぎると、空腹やストレスにつながり、
かえって続けにくくなることもあります。
私が目指しているのは、短期間で大きく体重を落とすことではありません。
無理なく続けられる生活習慣を身につけながら、少しずつ目標に近づくことです。
だからこそ、体重が増えたときも、まずは落ち着いて考えたいと思っています。
体重が増えたときに確認したい3つのこと
体重が増えていたら、すぐに食事を減らすのではなく、まずは次の3つを確認してみます。
① 1回の数字だけで判断していないか
前回より体重が増えていると、どうしてもその数字が気になります。
しかし、1回の測定結果だけでは、体重の傾向までは分かりません。
数日から数週間の記録を振り返り、全体としてどのように変化しているかを確認することが大切です。
私は毎日の数字に振り回されないよう、週ごとに体重を記録しています。
もちろん、週ごとの数値にも変動はあります。
それでも、同じ条件で記録を続けることで、長期的な変化を把握しやすくなると考えています。
② 最近の食生活や生活リズムはどうだったか
次に、最近の生活を振り返ります。
例えば、
- 外食がいつもより多かった
- 味の濃い食事を食べた
- 便通がいつもと違った
- 睡眠時間が短くなっていた
- 月経周期による変化が考えられる
など、普段と違うことがなかったかを確認します。
ただし、これらが体重増加の原因だと、数字だけで特定できるわけではありません。
あくまで、体重の変化を考えるための手がかりです。
生活を振り返ることは大切ですが、体重が増えた理由を無理に一つに決める必要はないと思っています。
③ 無理な食事制限をしようとしていないか
体重が増えたときほど、食事を減らしたくなるかもしれません。
しかし、必要以上に食事を減らすと、空腹が強くなったり、食事へのストレスが増えたりすることがあります。
まずは普段の食事に戻し、無理なく続けられる量を意識することも選択肢です。
もし長い期間にわたって体重が増え続けているなら、食事や活動量などを改めて振り返る必要はあります。
その場合も、極端に食事を減らすのではなく、生活全体を見直していきたいです。
私も体重の数字だけで判断しないようにしています
私のダイエット開始時の体重は62.0kgでした。
そこから食事や生活習慣を少しずつ見直し、体重を記録してきました。
現在は、朝散歩やスクワットを続けながら、夕食の量も見直しています。
ただ、体重が変化したからといって、何がどのくらい影響したのかを正確に判断することはできません。
だからこそ、体重だけでなく、普段の生活や習慣も一緒に振り返るようにしています。
以前より体重が増えていたとしても、それだけですぐに今までの取り組みを否定する必要はありません。
一時的な変動なのか、長期的な傾向なのかを確認しながら、必要な部分を見直していきたいと思っています。
まとめ｜体重が増えても、すぐに食事を減らさなくていい
ダイエット中に体重が増えると、不安になることがあります。
しかし、体重は水分量や便通、月経周期などによっても変動します。
そのため、1回の数値だけで体脂肪が増えたと判断することはできません。
体重が増えたときは、
- 1回の数字だけで判断しない
- 最近の食生活や生活リズムを振り返る
- 焦って食事を減らしすぎない
- 長期的な変化を確認する
このような点を意識したいと思います。
ダイエットは、毎回体重が減ることだけが成功ではありません。
体重の変化を確認しながら、自分に合った生活習慣を続けていくことも大切です。
私もこれから、数字に一喜一憂しすぎず、
無理のないペースでダイエットを続けていきたいと思います。🐑
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