ダイエット中に外食をするとき、食べるものを気にした方がいいのか迷うことはありませんか？
カロリーの低いメニューを選んだ方がいいのか、栄養バランスを考えた方がいいのか。
ダイエットをしていると、そんなことが気になるかもしれません。
私もダイエット中ですが、外食するときは毎回カロリーや栄養バランスを細かく考えているわけではありません。
というのも、私にとって外食は、食事だけでなく友人と楽しい時間を過ごす機会でもあるからです。
今回は、自炊を基本にしている私が、ダイエット中の外食とどのように付き合っているのかを書いてみます。
普段は自炊が基本です
普段の食事は、自宅で作ることが基本です。
ただ、友人と出かけたり、ご飯を食べに行ったりするときは外食をします。
私の場合、外食する日はたいてい誰かと一緒です。
せっかく予定を合わせて会うのだから、食事も含めて楽しい時間を過ごしたいと思っています。
そのため、外食のたびにカロリーや栄養バランスを細かく計算することはしていません。
もちろん、健康や食事内容をまったく気にしなくていいという意味ではありません。
ただ、外食のたびに食べたいものを我慢するようになると、
食事そのものが楽しめなくなってしまいそうです。
私にとっては、ダイエットを続けながら、友人との時間も大切にすることが重要だと感じています。
外食ではカロリーを気にしすぎない
レストランでメニューを選ぶとき、私はカロリーだけを基準にしているわけではありません。
例えば、食べたいものがいくつかあって迷ったときは、カロリーの低い方を選ぶこともあります。
でも、いつもそうしているわけではありません。
その日の気分によって、食べたいものを選ぶこともあります。
ファストフードを食べることもありますし、食後にデザートを楽しむこともあります。
ダイエット中だからといって、そうした食事をすべて避ける必要はないと思っています。
毎回完璧な食事を目指すよりも、普段の食事を含めて長い目で考えたいです。
ビュッフェでは野菜やたんぱく質も意識しています
外食といっても、レストランやファストフード、ビュッフェなど、いろいろなスタイルがあります。
その中で、ビュッフェを利用するときは、野菜やたんぱく質を含む料理もしっかり食べるようにしています。
好きな料理だけを選ぶのではなく、いろいろな料理を楽しみながら、食事全体のバランスも少し意識するイメージです。
とはいえ、毎回きっちり考えているわけではありません。
食べたい料理を楽しむこともありますし、その日の食事によって選び方は変わります。
私にとっては、食事を楽しむことと、少し気をつけることの両方を大切にするくらいがちょうどいいと感じています。
外食したことを失敗だと思わない
ダイエット中は、食べたものによっては「今日は食べすぎたかもしれない」と思うこともあるかもしれません。
でも、外食したからといって、その日が失敗になるわけではないと思っています。
ダイエットは1回の食事だけで決まるものではありません。
普段の食事や活動量も含めて、長い目で考えていくことが大切です。
そのため、外食した次の日に食事を極端に減らしたり、無理に運動を増やしたりすることは考えていません。
次の日からは、いつもの食事や生活に戻していけばいいと思っています。
外食を楽しむ日があっても、普段の生活を続けていくことはできます。
だからこそ、食べたことを必要以上に後悔するのではなく、普段の習慣を大切にしたいです。
ダイエット中でも友人との時間を楽しみたい
私が外食で一番大切にしたいのは、友人と楽しく過ごすことです。
普段は自炊を中心にしていても、外食には普段とは違う楽しさがあります。
食べたいものを選んだり、食事をしながら話したりする時間も大切です。
その時間まで食事制限のことばかり考えていたら、せっかくの外食が負担になってしまうかもしれません。
もちろん、何も気にせず食べ続ければいいということではありません。
自分が負担に感じない範囲で、メニューを選ぶときに少し意識したり、普段の食事を大切にしたりする。
今の私には、そのくらいの付き合い方が合っていると感じています。
ダイエットのために好きなことをすべて我慢するのではなく、楽しみながら続けられる方法を探していきたいです。
まとめ
ダイエット中の外食では、毎回カロリーや栄養バランスを細かく考えているわけではありません。
自炊を基本にしながら、友人との食事では楽しい時間を過ごすことも大切にしています。
私が意識しているのは、次のようなことです。
- メニューに迷ったら、カロリーの低い方を選ぶこともある
- ビュッフェでは野菜やたんぱく質も意識する
- ファストフードやデザートも楽しむ
- 外食したことを失敗だと思わない
- 次の日からは普段の生活に戻る
毎回完璧な食事をすることよりも、無理なく続けられることを大切にしたいです。
外食は食事をするだけでなく、友人と過ごす楽しい時間でもあります。
これからも外食を必要以上に我慢せず、普段の食事とのバランスを考えながら、自分のペースでダイエットを続けていきたいと思います。🐑
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