夕食を一人前にすることを始めて、2週目に入りました。
先週は、1週間のうち4日、一人前を意識することができました。
毎日できたわけではありませんが、できなかった日も一口の量を少なくしたり、
食べるスピードを遅くしたりすることを意識できました。
今回は、2週目に向けて、これから何を意識していくのかを整理してみようと思います。
1週目は4日、一人前を意識できました
夕食を一人前にすることを始めた最初の1週間。
結果は、7日間のうち4日、一人前を意識することができました。
残りの3日は、今までと同じくらいの量になった日が2日、外食した日が1日です。
最初は毎日続けられるか少し不安もありましたが、振り返ってみると、半分以上の日で意識できていました。
もちろん、毎日できたわけではありません。
それでも、今回は「3日できなかった」と考えるよりも、「4日できた」と考えたいと思っています。
今までの食事の習慣を変えようとしているので、最初から完璧にできなくても仕方がないと思っています。
できなかった日も食べ方を意識できました
一人前にできなかった日も、何も意識せずに食べていたわけではありません。
一口の量を少し少なくしたり、食べるスピードを遅くしたりすることを、今までより意識できました。
夕食の量を変えることが難しい日でも、食べ方なら少し意識できることがあります。
こうした小さな変化も、今の自分にとっては大切なことだと思っています。
一人前にできなかったからといって、
その日を失敗と決めつけるのではなく、できたことにも目を向けていきたいです。
2週目も基本的なルールは変えません
2週目に入りますが、今のところ新しいルールを増やす予定はありません。
先週決めた方法を、もう1週間続けてみようと思います。
意識することは、次の3つです。
- 最初から夕食を一人前だけ用意する
- 食べ終わっても足りなければ、無理に我慢せず追加する
- 一人前にできない日も、できる範囲で食べ方を意識する
特別なことを始めるわけではありません。
まずは、今の方法が自分に合っているのかを、もう少し確認してみたいと思います。
まずは一人前を用意することを続けます
先週から続けているのが、最初に用意する夕食を一人前にすることです。
これまでは、夕食を1.5人前ほど食べることもありました。
そのため、最初から多めに用意するのではなく、まずは一人前を用意することにしています。
もし食べ終わっても足りなければ、追加してもいいというルールです。
最初から食べる量を厳しく制限するのではなく、
どのくらいの量で満足できるのかを確認することを大切にしています。
2週目も、この方法を続けてみる予定です。
一人前にできない日は、食べ方を意識します
毎日、一人前にできるとは限りません。
仕事で疲れている日や、食事の準備の都合など、思い通りにいかない日もあります。
そんな日は、無理に一人前にこだわるのではなく、食べ方を意識してみようと思います。
例えば、
- 一口の量を少し小さくする
- 食べるスピードをゆっくりにする
といったことです。
これらは、先週も意識できたことです。
新しいことを次々に始めるより、まずは今できていることを続けてみたいと思います。
毎週新しいことを始めなくてもいい
ダイエットをしていると、少しでも早く結果を出したくなり、
次々と新しいことを試したくなることがあります。
食事を変えて、運動を増やして、間食も減らす。
一度にいろいろなことを始めれば、その分負担も大きくなります。
私の場合、これまでの食事の習慣を変えようとしている段階です。
そのため、今週は新しいルールを増やさず、先週と同じ方法を続けることにしました。
同じ方法をもう1週間試してみることで、続
けやすさや食後の満足感なども、少しずつ分かってくるかもしれません。
焦らず、自分に合う方法を探していきたいです。
まとめ
夕食を一人前にすることを始めて、2週目に入りました。
1週目は、7日間のうち4日、一人前を意識することができました。
できなかった日もありましたが、一口の量を少なくしたり、
食べるスピードを遅くしたりすることは、今までより意識できたと思います。
2週目も、新しいルールは増やさず、
- 最初から一人前を用意する
- 足りなければ追加する
- できない日も食べ方を意識する
という基本的な方法を続けてみます。
毎週、新しいことを始める必要はありません。
まずは今の方法をもう1週間試してみて、
自分にとって無理なく続けられる食べ方を探していきたいと思います。🐑
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