スクワットを始めてから、運動をするときの意識が少し変わりました。
以前は、
「今日は散歩をした」
「今日は階段を使った」
というように、運動をしたかどうかだけを考えていました。
でも最近は、「今、どこの筋肉を使っているんだろう？」と考えることがあります。
特に意識するようになったのが、下半身です。
朝散歩では「歩く」ことを意識していました
私がダイエットを始めて、最初に取り入れた運動が朝散歩でした。
30分ほど歩くことを目標にして、休日を中心に続けています。
最初の頃は、歩くことが運動になるというくらいの感覚でした。
朝の空気を感じながら歩いたり、気分転換をしたりすることが目的になっていて、筋肉について考えることはほとんどありませんでした。
今でも朝散歩は、運動だけではなく生活リズムや気分転換のために続けています。
階段を使うと太ももやお尻を使う感覚がありました
その後、散歩や普段の生活の中で階段を使うようになりました。
階段を上っていると、平らな道を歩いているときとは違い、
太ももやお尻を使っているような感覚があります。
特に階段を上り終わった後は、
「思ったより足を使っているな」
と感じることがありました。
それまでは、階段も単なる移動手段として考えていました。
でも意識して使うようになると、普段の生活の中にも体を使う場面があることに気づきました。
スクワットを始めてさらに下半身を意識するようになった
そして、最近始めたのがスクワットです。
仕事の日に10分程度、自宅で行っています。
スクワットでは、ただ回数をこなすのではなく、フォームを意識してゆっくり動くようにしています。
すると、太ももやお尻に負荷がかかっていることを感じます。
朝散歩や階段では、「歩く」「上る」という動作でしたが、
スクワットを始めたことで、
下半身を使っていることをより意識するようになりました。
運動を始める前は筋肉についてあまり考えていませんでした
ダイエットを始める前の私は、
「体重を減らしたい」ということばかり考えていました。
そのため、運動についても、「カロリーを消費するため」というイメージが強かったです。
筋肉をどうするか、どこの筋肉を使うかということは、ほとんど考えていませんでした。
でも、朝散歩、階段、スクワットと少しずつ運動を増やしていく中で、
体重を減らすだけではなく、これからも動ける体を維持したいと思うようになりました。
「歩ける体を維持したい」と思うようになりました
特に感じるようになったのが、
これからも自分の足で歩けるようにしておきたい
ということです。
今はまだ大きな変化を感じるほどではありません。
それでも、年齢を重ねても買い物に行ったり、旅行をしたり、好きな場所へ出かけたりするためには、歩く力は大切だと思います。
だからこそ、今から少しずつ体を動かしておきたいと考えるようになりました。
「筋肉を大きくしたい」というより、
今ある体をできるだけ長く使えるようにしたい。
今の私には、こちらの考え方の方がしっくりきています。
運動を「消費」だけで考えなくなりました
以前は運動すると、「どれくらい痩せるかな」と考えていました。
今もダイエット中なので、体重はもちろん気になります。
でも最近は、それだけではなく、
「今日は体を動かせた」
「下半身を使えた」
「少し筋肉に刺激を与えられた」
ということも意識するようになりました。
体重だけでは分からない変化にも目を向けられるようになったのは、
筋トレを始めたからかもしれません。
朝散歩・階段・スクワットをこれからも続けたい
今の私にとって、
朝散歩・階段・スクワット
は、それぞれ少し役割が違います。
朝散歩は、歩くことと気分転換。
階段は、普段の生活の中で少し運動量を増やすこと。
スクワットは、下半身を意識して動かすこと。
どれか一つだけを頑張るのではなく、生活の中で無理なく続けていければと思っています。
まとめ
スクワットを始めてから、運動するときに「下半身を使う」ということを意識するようになりました。
以前は筋肉についてあまり考えていませんでしたが、
- 朝散歩では歩く
- 階段では太ももやお尻を使う
- スクワットでは下半身を意識する
というように、少しずつ体の使い方にも目を向けるようになりました。
ダイエットを始めたきっかけは体重を減らすことでした。
でも今は、
「これからも自分の足で歩ける体を維持したい」
という気持ちも出てきています。
急に運動量を増やすのではなく、これからも朝散歩、階段、スクワットを無理のない範囲で続けていきたいと思います。🐑
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