ダイエットを続けていると、「もっと運動した方が痩せるのでは？」と思うことがあります。
私も以前は、運動をするならできるだけ頑張った方がいいと思っていました。
でも今は、少し考え方が変わっています。
現在は、朝散歩 階段 10分スクワットを続けていますが、
これ以上一気に運動を増やそうとは考えていません。
今回は、私がダイエット中でも運動を増やしすぎないようにしている理由を書いてみます。
運動を増やせば痩せると思っていました
これまで何度もダイエットをしてきましたが、最初はいつも気合いが入っていました。
「今度こそ痩せるぞ」
と思うと、
- 食事を制限する
- 運動を始める
- 間食を減らす
- 毎日頑張る
と、一気に生活を変えようとしていました。
最初の数日は頑張れます。
でも、仕事をしながら毎日たくさん運動するのは、私には続きませんでした。
疲れてくると、「今日はもういいかな」となってしまいます。
そして運動をしなくなると、そのままダイエット自体をやめてしまう。
今思えば、最初から頑張りすぎていたのだと思います。
今は朝散歩・階段・スクワットをしています
現在は、以前より運動する機会が増えました。
まず続けているのが朝散歩です。
休日を中心に30分程度歩いています。
その後、普段の生活では階段を使うことも意識するようになりました。
さらに最近では、仕事の日に10分程度のスクワットも始めました。
こうして見ると、以前よりかなり運動するようになっています。
だからこそ、「もう少し運動を増やした方がいいのでは？」と思うこともあります。
でも「1時間筋トレ」はしません
例えば、
「10分では足りないから30分やろう」
「もっと痩せたいから1時間筋トレしよう」
とは考えていません。
今の私にとって大切なのは、運動量を増やすことよりも、
今できていることを続けることだからです。
10分なら仕事の日でも取り組めます。
1時間となると、「今日は疲れたからやめよう」となる可能性が高くなります。
それなら、短い時間でも続けられる方が私には合っています。
毎日無理に散歩することもしません
朝散歩も同じです。
「毎日30分歩かなければ」とは考えていません。
特に夏は気温が高く、暑い時間帯に無理をして歩くのは避けています。
散歩をする日でも、暑くなってきたら早めに帰ることがあります。
以前は、「30分歩くと決めたのだから、30分歩かなければ」と思っていました。
でも今は、暑い日は無理をしないという考え方です。
運動を続けるためには、その日の体調や天候に合わせることも必要だと思っています。
疲れた日は休むようにしています
仕事が忙しかった日や、いつもより疲れている日は、スクワットを休むこともあります。
「せっかく続けているのだから毎日やらなければ」と思うこともあります。
でも、疲れている状態で無理をして、
「筋トレはしんどい」となってしまったら、長く続けることが難しくなります。
だから、疲れた日は休んでもいい そう考えるようにしています。
休んだ翌日にまた再開できれば、それで十分だと思っています。
「できることを増やす」と「運動量を増やす」は違う
最近気づいたことがあります。
ダイエットを続ける中で、できることは増えてきました。
以前は朝散歩だけだったのが、
朝散歩→階段→スクワットと、少しずつ運動の種類が増えました。
でも、だからといって毎日の運動時間をどんどん増やす必要はないと思っています。
私の場合は生活の中に少しずつ運動を取り入れる。
それだけでも十分な変化でした。
運動を増やしすぎない方が続けやすい
私が以前ダイエットを続けられなかった理由の一つは、
最初から頑張りすぎていたことだと思います。
いきなり毎日長時間運動する。
食事も大きく変える。
そして、できなかったら自分を責める。
これでは続きませんでした。
今は、今日はこれくらいできればいいという考え方に変わりました。
10分スクワットができた。
階段を使えた。
休日に散歩できた。
それだけでも十分です。
ダイエットは「続けられる量」を探すことも大切
もちろん、運動量を増やすことで得られる効果もあると思います。
ただ、私の場合は、
続けられないほど運動量を増やすことに意味はない
と考えています。
一週間だけ頑張るより、
一か月、半年、一年と続けられる方が、自分には合っています。
だから今は、運動量を増やすことより、
「このくらいなら続けられる」というラインを大切にしています。
まとめ
ダイエット中でも、私は運動を増やしすぎないようにしています。
現在は、朝散歩 生活の中で階段を使う 仕事の日に10分スクワットを続けています。
それでも、
- 1時間筋トレをしない
- 毎日無理に散歩しない
- 疲れた日は休む
- 一気に運動量を増やさない
ことを意識しています。
以前は「もっと頑張った方が痩せる」と思っていました。
でも今は「もっと頑張る」より「長く続ける」ことを大切にしています。
これからも、できることを少しずつ増やしながら、
無理なく自分のペースでダイエットを続けていきたいと思います。🐑
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