LDLコレステロール165mg/dLは、基準値（60〜119mg/dL）を大きく超える高い数値です。
140mg/dL以上は高LDLコレステロール血症と診断される基準とされています。
放置すると動脈硬化のリスクが高まるため、生活改善が必要です。
① LDLコレステロール165は基準値よりどれくらい高い？
健診した病院によると正常範囲内は60〜119mg/dL
一般的に、140mg/dL以上で高LDLコレステロール血症と診断されるとされています。
思っていた以上に高い数値だと感じました。
② LDLコレステロールが高いとどうなる？
LDLコレステロールが高い状態が続くと、動脈硬化のリスクが高まります。
動脈硬化は、脳梗塞や心筋梗塞などの原因になります。
③ なぜLDLは高くなるのか？
原因は様々ですが、肥満・食生活・遺伝・運動不足が関係しているようです。 肥満→内臓脂肪が増えると中性脂肪が上がり、連動してLDLコレステロールも上がりやすくなります。
食事→ 飽和脂肪酸（肉の脂身、バター、生クリーム、インスタント食品など）の摂り過ぎが、肝臓でのLDL生成を増やし、分解を妨げるそうです 。
また女性の場合、閉経前後でこのホルモンが急減するため、食事などの生活習慣が変わらなくても、数値が約10〜15%上昇することがあります。 つまり私にとっては、さらに悪くなる可能性大ということ！
④ LDLを下げる方法は？
〇積極的に摂るべきもの
食物繊維: コレステロールを吸着して排出します。（ごぼう、オクラ、枝豆などの野菜、きのこ、海藻）
青魚: EPA・DHAが血液をサラサラにし、脂質代謝を助けます。 （サバ、イワシ、サンマ）
大豆製品: 大豆タンパク質にはコレステロールを下げる働きがあります。（納豆、豆腐）
飲み物: 緑茶やウーロン茶に含まれるカテキンなどが有効です。
〇控えるべきもの
飽和脂肪酸:脂身の多い肉（バラ肉など）、バター、生クリーム、インスタント食品。
コレステロールの多い食品: 卵（卵黄）、内臓類、魚卵などは、摂り過ぎに注意が必要です。
〇運動: 1日30分程度の有酸素運動（ウォーキングなど）を週3回以上行うなどがあります。
⑤ 私の改善計画（−12kgとのリンク）
私の場合成功させるには自分の負担になりすぎず、継続すること
◯ 週3回は青魚を入れる
◯ 朝食を週5回納豆ごはんにする
◯ エレベーター→階段に変更
まずは1か月、この3つを継続してみます。
小さなことからコツコツと、めざせ減量-12kg！🐑
そしてもう一つの課題がBMI26.5という体重。次は自分の体型についても計算してみます。
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