153cm女性は1日何kcalで痩せる？
ダイエットをするときに
「自分は1日何kcal食べれば痩せるのか？」
と気になったことはないでしょうか。
今回は、153cm女性の場合の
消費カロリーから目安を考えてみました。
基礎代謝とは？
基礎代謝とは
👉 何もしていなくても消費するカロリー
のことです。
153cm女性の場合、
基礎代謝はおよそ
👉 約1100〜1300kcal
と言われています。
1日の消費カロリー
1日の消費カロリーは
👉 基礎代謝＋生活活動
で決まります。
活動量別の目安
・あまり動かない → 約1500kcal
・普通に生活 → 約1700kcal
・よく動く → 約1900kcal
痩せるためのカロリー
ダイエットでは
👉 消費カロリーより少なくする
必要があります。
健康的な目安は
👉 1日200〜300kcal減らす
ことです。
具体的な目安
例えば
消費カロリー1700kcalの場合
👉 1700 − 240 ＝ 約1460kcal
👉 約1400〜1500kcal
が目安になります。
無理に減らしすぎない
カロリーを減らしすぎると
・代謝が下がる
・続かない
・リバウンド
につながる可能性があります。
そのため
👉 無理のない範囲で調整すること
が大切です。
私のダイエット目安
私自身は
・1ヶ月−1kg
・最終50kg
を目標にしています。
そのため
・間食を減らす
・生活を整える
この方法で
少しずつカロリーを調整しています。
まとめ
153cm女性が痩せるためには
・消費カロリーを知る
・1日200〜300kcal減らす
ことが目安になります。
無理に減らすのではなく、
続けられる範囲で調整することが大切です。
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