ダイエットを続けていると、
「頑張っているのに体重が減らない」と感じることがあります。
毎週順調に体重が減ってきたわけではありません。
減る週もあれば、ほとんど変わらない週もあります。
少し増えることもあります。
そんなとき以前なら、
「もっと運動しないといけないのかな」
「食事を減らした方がいいのかな」
と焦っていたと思います。
でも最近は、体重が減らないからといってすぐに何かを大きく変えることはしなくなりました。
まずは、その週の生活を振り返るようにしています。
今回は、ダイエット中に体重が減らないとき、私が確認していることをまとめてみます。
※この記事は、私自身のダイエット中の体験をもとにした内容です。
体重が減らない週もあります
まず最初に思うようになったのが、
体重が毎週減るとは限らないということです。
私もダイエットを始めてから、体重が少しずつ減ってきました。
ただ、「今週は減った！」という週ばかりではありません。
例えば、58.1kg→58.3kgのように、前の週より増えることもあります。
反対に、58.3kg→57.9kgと減ることもあります。
体重は毎週同じように動くわけではないので、一度の数字だけで、
「ダイエットに失敗した」と考えないようにしています。
① 今週の間食を振り返る
体重が気になるとき、まず確認するのが間食です。
私はお菓子が好きなので、ダイエット中でも完全にやめていません。
そのため、「今週は何回くらい食べたかな？」と振り返ります。
食べたからといって、「ダメだった」と考えるわけではありません。
ただ、「今週は少し多かったかな」と確認するだけです。
私の場合は、間食を完全になくすよりも、食べる回数や量を意識する方が続けやすいと感じています。
② 運動できた日を確認する
次に、その週の運動を振り返ります。
現在は、
- 休日の朝散歩
- 普段の階段利用
- 10分程度のスクワット
を取り入れています。
ただ、毎週すべてを完璧にできているわけではありません。
朝散歩ができない日もあります。
スクワットを休む日もあります。
そんなときも、「運動できなかったから体重が減らなかった」とすぐに決めつけないようにしています。
まずは、「今週はこれくらいできた」と確認しています。
③ 生活が大きく変わっていないかを見る
体重だけを見るのではなく、その週の生活も振り返ります。
例えば、
- 仕事が忙しかった
- 疲れていた
- 睡眠時間がいつもと違った
- 休日の過ごし方が違った
などです。
私の場合、仕事が忙しい週は、帰宅してから運動する気力がなくなることがあります。
そんな週に、「もっと運動しなければ」と考えてしまうと、さらに負担になってしまいます。
だからこそ、まずは「今週は忙しかったな」と生活全体を振り返るようにしています。
④ 食事が大きく変わっていないか確認する
私はダイエット中だからといって、特別な食事をしているわけではありません。
基本的には普通に三食食べています。
朝ごはんもできるだけ抜かないようにしています。
そのため、体重が減らない週があったからといって、急に食事を大きく変えることはしていません。
まず、いつもと違う食事が続いていなかったかなくらいを確認します。
外食が続いた週だったり、間食が多かった週だったりすれば、
「そういえば今週はいつもと少し違ったな」と気づくことがあります。
⑤ すぐに運動量を増やさない
体重が減らないと、「もっと運動した方がいいのかな」と思ってしまいます。
私も以前はそうでした。
でも、朝散歩、階段、スクワットと運動を増やしてきたからこそ、
これ以上、一気に増やさないことも意識しています。
例えば、
「明日から1時間筋トレしよう」とは考えません。
今まで続けてきた10分スクワットを続ける。
休日にできるときは朝散歩をする。
普段は階段を使えるときに使う。
まずは今できていることを続けます。
⑥ 体重だけでダイエットの結果を判断しない
最近は、体重以外の変化も見るようになりました。
例えば、朝散歩が習慣になった。
階段を使うようになった。
スクワットを続けられている。
以前より運動への抵抗感が減った。
疲れているときに休めるようになった。
こうした変化も、ダイエットを続けてきた結果だと思っています。
もちろん体重は大切です。
でも、「今週0.2kg増えた」という数字だけで、
半年間続けてきたことまで否定する必要はないと思うようになりました。
体重が減らないときこそ焦らない
以前の私は、「体重が減らない」→「もっと頑張らないと」と考えていました。
でも今は、「今週はどうだったかな？」と一度立ち止まって考えるようになりました。
間食はどうだったか。
運動はできたか。
仕事や生活はどうだったか。
食事はいつもと違わなかったか。
そうやって振り返ってみると、
「今週は仕事が忙しかったな」
「散歩できない日があったな」
など、自分の生活が見えてきます。
それだけでも、以前より冷静に体重を見ることができるようになりました。
私は「減らない＝失敗」と考えなくなりました
ダイエットをしていると、「今週も体重が減らなかった」ということが気になると思います。
私も気になります。
でも、そこでダイエットをやめてしまったら、それまで続けてきたことが終わってしまいます。
だから最近は、減らない週があってもそのまま続けることを意識しています。
次の週にまた減るかもしれません。
少し増えるかもしれません。
それは分かりません。
だからこそ、一週間の数字だけで判断しないようにしています。
まとめ
ダイエット中に体重が減らないとき、私が確認していることをまとめました。
- 今週の間食を振り返る
- 運動できた日を確認する
- 生活が大きく変わっていないか見る
- 食事がいつもと違わなかったか確認する
- すぐに運動量を増やさない
- 体重以外の変化も見る
体重が減らないと、「もっと頑張らないと」と思ってしまいがちです。
でも、私の場合は焦って何かを増やすより、まず一週間の生活を振り返る方が合っています。
ダイエットを続けていれば、体重が減らない週もあります。
そんなときも、「今週はここまでできた」と考えて、また次の週へ進む。
これからも焦らず、自分のペースで−12kgを目指していきたいと思います。🐑
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