気がつけば、今月もダイエットを続けることができました。
8月は朝散歩に加えて、階段を意識して使ったり、10分間のスクワットを始めたりしました。
運動する種類は少し増えましたが、「もっと頑張らなければ」と考えるのではなく
できる範囲で続けることを意識しています。
今回は、そんな8月最後の1週間を振り返ってみようと思います。
朝散歩は無理をしないようにしました
今週も休日には朝散歩をしました。
ただ、夏の暑さが続いているので、「必ず30分歩く」とは決めていません。
暑くなってきたら早めに帰る。
その日の気温や体調を見ながら歩く。
そんなふうにしています。
以前なら、「30分歩けなかったから意味がない」と思っていたかもしれません。
今は、「少しでも歩けたならそれでいい」と考えられるようになりました。
朝散歩を続けることそのものを大切にしています。
階段も生活の中で続けています
階段を使うことも、今では少しずつ習慣になってきました。
エレベーターやエスカレーターを使うこともありますが、
「階段を使えそうだな」と思ったときは、できるだけ階段を選ぶようにしています。
最初は、「運動のために階段を使う」という感覚がありました。
最近は「ここなら階段でいいかな」くらいの感覚です。
わざわざ運動する時間を作らなくても、
普段の生活の中で体を動かせるのは、自分には合っていると感じています。
10分スクワットも続いています
今月から始めた10分スクワットも続けています。
仕事の日は、帰宅後にお風呂へ入る前に行うようにしています。
毎回やる気があるわけではありません。
仕事で疲れている日もあります。
それでも、「10分だけならやろうかな」と思えることが増えました。
以前は筋トレというと「まとまった時間を作って頑張るもの」というイメージがありました。
今は、「10分だけやる」という選択肢ができたことで、少し身近なものになっています。
できない日もありました
もちろん、今週もすべて完璧にできたわけではありません。
スクワットを休んだ日もあります。
朝散歩ができない日もあります。
でも、以前ほど気にしなくなりました。
できなかった日は、「今日は休もう」と切り替えます。
そして、次の日にまたできることをやります。
ダイエットを続ける中で、
「毎日できること」より「できない日があっても続けられること」の方が大切なのかもしれないと思うようになりました。
食事も大きく変えていません
食事については、今週も大きな変化はありません。
ダイエットだからといって、極端に食事を減らすことはしていません。
お菓子も完全にはやめていません。
好きなものをすべて我慢するよりも、食べる回数や量を意識しながら続けています。
運動も食事も、「一気に変える」のではなく、
「今できることを少しずつ」という考え方です。
8月は「運動との付き合い方」が変わった月でした
8月を振り返ってみると、体重だけではなく、運動に対する考え方が変わったと感じます。
朝散歩を続けて、「歩くこと」が以前より身近になりました。
階段を使うことで、「日常生活の中でも運動できる」と感じるようになりました。
そしてスクワットを始めたことで、「10分だけでも筋トレができる」ことを知りました。
運動が好きになったわけではありません。
でも、「運動をするのは面倒」という気持ちは以前より小さくなっています。
8月最後の1週間を終えて
今週を振り返ると、特別なことをしたわけではありません。
朝散歩をして、
階段を使って、
10分スクワットをして、
疲れた日は休みました。
食事も大きく変えていません。
それでも、こうして一週間を振り返ると、「今週もできることはやったな」と思えます。
ダイエットを始めた頃は、もっと頑張らなければ体重は減らないと思っていました。
今は、無理をせず続けていくこともダイエットの一つだと思っています。
まとめ
8月最後の1週間を振り返りました。
今週も、
- 朝散歩
- 階段
- 10分スクワット
- 無理をしないこと
- 疲れた日は休むこと
を意識して過ごしました。
完璧にできたわけではありません。
それでも、できたこともたくさんあります。
8月は運動の種類が増えただけではなく、
「無理をしなくても続けられる」という感覚を少しずつ持てるようになった月でした。
明日は今週の体重を記録します。
数字だけを見るのではなく、今週どんな生活をしていたのかも一緒に振り返っていきたいと思います。
9月も焦らず、自分のペースで続けていきます。🐑
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