ダイエット中の外食対策
ダイエット中でも、
👉 外食を完全にやめるのは難しい
と感じています。
私自身も友人と出かけたときなど、
外食をする機会があります。
ただ、
👉 外食をすると体重が増えやすい
と感じることも多く、
その原因について考えてみました。
外食で食べすぎてしまう理由
実際に感じたのは、
👉 「気づかないうちに食べている」
ということでした。
大皿料理で量がわかりにくい
外食では
👉 大皿をシェアすることが多い
ため、
・どれくらい食べたのか
・どのくらいのカロリーなのか
が分かりにくくなります。
気づいたら思っていた以上に
食べていることがありました。
食後にデザートを食べてしまう
食事のあとに
👉 カフェでデザートを食べる流れ
もよくあります。
お腹が空いていなくても
・せっかくだから
・一緒に楽しみたい
という気持ちで食べてしまい、
👉 結果的に食べすぎになる
ことが多かったです。
空腹の状態で買い出しをする
もう一つ多かったのが
👉 空腹のまま買い出しに行くこと
です。
その状態だと
・お菓子
・総菜
を追加で買ってしまい、
👉 食事量＋間食が増える
という流れになっていました。
実際に意識している対策
こういった経験から、
👉 少し意識を変えるだけでも違う
と感じています。
① 食べる量をざっくり意識する
大皿でも
👉 「どれくらい食べたか」を意識する
ようにしています。
・取りすぎない
・ゆっくり食べる
これだけでも、
食べすぎを防ぎやすくなりました。
② デザートは“選択する”
以前は流れで食べていましたが、
👉 食べるかどうかを一度考える
ようにしました。
・本当に食べたいか
・今日は間食の日か
👉 一度止まることが大事
だと感じています。
③ 空腹で買い物に行かない
これはかなり効果がありました。
👉 空腹状態で買い物に行かない
ようにするだけで、
・余計なものを買う回数が減る
・間食が増えにくくなる
と感じています。
無理に我慢しすぎない
ただ、
👉 外食を楽しむことも大切
だと思っています。
・友人との時間
・気分転換
こういった時間まで制限してしまうと、
👉 ダイエットが続かなくなる
と感じました。
今のスタンス
現在は
・間食週3回
・生活は大きく変えない
というルールで続けています。
外食もその中で
👉 コントロールする意識
を持つようにしています。
まとめ
ダイエット中の外食で食べすぎてしまう原因は
・大皿で量が分かりにくい
・食後のデザート
・空腹での買い出し
といった点があると感じました。
そのため
・食べる量を意識する
・一度立ち止まる
・空腹で買い物しない
こういった小さな工夫を意識しています。
無理に我慢するのではなく、
👉 調整しながら続けること
を大切にしていきたいです🐑
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