筋トレを始める前は、「運動する時間を作るのは大変そう」と思っていました。
仕事の日は、仕事をして帰宅して、ご飯を食べたり家事をしたりするだけでも時間が過ぎていきます。
そこに毎日30分や1時間の筋トレを追加するのは、私には難しいと感じていました。
でも今は、仕事の日に10分だけスクワットをしています。
始めてからしばらく経ちましたが、以前ほど「運動の時間を作らなければ」と考えなくなりました。
最初は「筋トレの時間を作る」ことが難しいと思っていました
以前のダイエットでは、運動を頑張ろうとして30分程度の運動をしようとしたこともありました。
しかし、家の中で30分運動するのは自分には向いていませんでした。
気分転換にもなりにくく、途中でスマホを触ってしまったり、
「今日はやらなくてもいいかな」と思ってしまったりすることもありました。
そのため、筋トレを始めるときも、
「また続かなくなるのでは？」という気持ちがありました。
だから10分だけにしました
そこで、最初から長時間やることは考えませんでした。
私が決めたのは、仕事の日に10分だけというルールです。
10分なら、仕事が終わって疲れている日でも、
「これくらいならできそう」と思えます。
実際に始めてみると、10分は思っていたより短く感じました。
もちろんスクワットをすると、それなりに疲れます。
それでも、「1時間運動しなければ」と考えるより、ずっと取り組みやすいです。
お風呂に入る前の習慣にしています
筋トレを続けるために、できるだけ同じタイミングで行うことも意識しています。
今は仕事が終わってから、お風呂に入る前にスクワットをするようにしています。
「筋トレをしようかな」と毎回考えるのではなく、
仕事が終わる
↓
10分スクワット
↓
お風呂
という流れを作るようにしています。
まだ始めてそれほど長くはありませんが、少しずつ生活の中に組み込めている感覚があります。
朝散歩とは違う形で運動を続けています
私の場合、休日は朝散歩をしています。
朝散歩は30分ほど外を歩くことで、運動だけでなく気分転換にもなっています。
一方で、スクワットは仕事の日に10分だけ。
同じ「運動」でも役割が違います。
朝散歩のために時間を作る休日と、仕事の日の生活の中に10分だけ筋トレを入れる平日。
この使い分けが、自分には合っているのかもしれません。
「運動＝まとまった時間」が必要ではなくなりました
以前は、「運動するなら30分くらい必要」というイメージがありました。
でも実際に10分のスクワットを続けてみると、短い時間でも運動することはできます。
もちろん10分で十分なのか、どのくらいの運動量が必要なのかは人によって違うと思います。
私の場合は、10分だから始められるということが大きいです。
運動時間を長くすることよりも、まずは続けられる時間にすることを優先しています。
「全部やる」ではなく「少しだけ」でいい
最近は、ダイエットに対する考え方も少し変わりました。
以前なら、
「今日は散歩できなかった」
「筋トレできなかった」
と考えて、できなかったことを気にしていました。
今は、
「今日は10分だけやろう」
「散歩できないなら別の日に歩けばいい」
と考えられるようになりました。
最初から全部を完璧にやろうとしないことが、結果的に続けることにつながっているのだと思います。
まとめ
筋トレを始めてから、運動するために特別な時間を作ることが苦ではなくなってきました。
私が続けられている理由は、
- 10分だけにした
- 仕事の日だけにした
- お風呂前の習慣にした
- 自宅でできるようにした
- 無理をしないことを意識した
ということだと思います。
朝散歩も筋トレも、頑張って時間を作るというより、自分の生活に合わせて取り入れることが大切なのかもしれません。
これからも運動量を急に増やすのではなく、今できていることを続けながら、少しずつ習慣を増やしていきたいと思います。🐑
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