先週の体重報告では、57.3kgでした。
前の週が58.1kgだったので、1週間で−0.8kg。
最近の中では大きく体重が減りました。
数字だけを見ると、「もっと頑張れば、もっと減るかも」と思ってしまいそうです。
でも、今週はあえて運動量を増やしたり、食事を極端に変えたりしないようにしました。
今回は、そんな今週のダイエットを振り返ってみます。
先週は一気に体重が減りました
先週は58.1kgから57.3kgになりました。
1週間で−0.8kgです。
今までの体重の変化と比べても、大きめの減少でした。
ただ、先週は疲れていて夕食をほとんど食べられなかった日もありました。
そのため「この0.8kgが全部ダイエットの成果」とは考えないようにしています。
体重は食事や水分などによっても変わります。
翌週になれば、また数字が戻ることもあると思います。
だからこそ、「57kg台になった！」と喜びながらも、そこで急に頑張りすぎないようにしました。
体重が減ったからといって、運動を増やさない
体重が減ると、「今ならもっと運動したら、さらに減るかも」と思ってしまいます。
私も以前なら、朝散歩をもっと長くしたり、スクワットの回数を増やしたり、
何か新しい運動を追加したりしていたかもしれません。
でも、今週はいつも通りを意識しました。
休日は朝散歩。
日常生活ではできる範囲で階段を使う。
仕事がある日は10分程度のスクワット。
今まで続けてきたことを、そのまま続けました。
朝散歩も「もっと歩こう」とはしませんでした
朝散歩は、休日を中心に続けています。
以前は、「30分歩かなければ」と時間を気にすることもありました。
でも最近は、無理に時間を決めすぎないようにしています。
その日の体調や暑さなどを見ながら、「今日はこのくらい歩こう」と考えるようになりました。
体重が減った週だからといって、「今週はもっと長く歩こう」とはしませんでした。
せっかく続けられている習慣なので、無理をして嫌にならないことの方が大切だと思っています。
スクワットもいつも通り続けました
スクワットも、これまでと同じように10分程度です。
仕事がある日の中でできる範囲で続けています。
体重が減ったからといって、「今日から20分にしよう」とはしていません。
今のところ10分くらいなら、「これならできそう」と思えるからです。
ダイエットを始めた頃は、運動は頑張るものだと思っていました。
でも最近は、続けられるくらいの量にしておくことも大切だと思うようになりました。
食事も極端に変えませんでした
運動だけではなく、食事も大きく変えていません。
体重が減ると、「もっと食事を減らした方がいいのかな」と思うこともあります。
でも、今週は極端に食事量を減らすことはしませんでした。
普段通り3食を基本にして、食べるものも大きく変えない。
お菓子も完全にやめるのではなく、食べる日や量を意識する程度です。
一時的に体重を落とすことより、これからも続けられることの方が大切だと思っています。
体重は毎週同じようには減りません
今回改めて感じたのが、体重は毎週同じようには減らない
ということです。先週は−0.8kgでしたが、次の週も同じように減るとは限りません。
場合によっては、「少し増えた」ということもあると思います。
でも、「先週減ったから、今週も減らさなければ」と考えてしまうと、
数字に振り回されてしまいます。
だから今は、「今週もいつも通り過ごせたか」を見るようにしています。
減ったときこそ、いつも通り続ける
今回のことで、自分の中で少し考え方が変わりました。
体重が減ったときは、「もっと頑張ろう」ではなく、
「今まで通り続けよう」でいいのかもしれません。
朝散歩を続ける。
階段を使う。スクワットをする。食事も極端に変えない。
特別なことを追加しなくても、今まで積み重ねてきたことを続ける。
今はそれを意識しています。
今週も完璧ではありませんでした
もちろん、今週も毎日完璧にできたわけではありません。
疲れている日もありますし、「今日は運動したくないな」と思う日もあります。
そんな日は無理をしません。
ダイエットを始めたばかりの頃は、「できなかった＝失敗」のように考えてしまうこともありました。
でも今は、「今週も続けられることを続けた」と思えれば十分だと考えています。
体重が減った後の1週間を終えて
先週は大きく体重が減りました。
だからこそ今週は、「もっと頑張る」のではなく、
「いつも通り続ける」ことを意識しました。
朝散歩、階段、スクワット。
そして食事も極端に変えずに過ごしました。
これで今週の体重がどうなったのか。
先週のように減ったのか、それとも少し戻ったのか。
明日は、今週の体重を公開します。
先週57.3kgだった体重が、1週間後にどうなったのか。
よかったら明日の体重報告も見ていただけるとうれしいです。
まとめ
先週は58.1kgから57.3kgになり、1週間で−0.8kgでした。
大きく減ったからこそ、今週は運動量や食事を急に変えないようにしました。
- 朝散歩はいつも通り
- 階段も無理のない範囲で続ける
- スクワットも10分程度
- 食事を極端に減らさない
- 体重の変化だけで一喜一憂しない
体重が減ったときこそ、焦って頑張りすぎない。
今の私には、このくらいのペースが合っているように感じます。
そして、今週の体重がどうなったのかは明日の体重報告でお伝えします。🐑
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