①ダイエットをするときに「1日何kcal減らせば痩せるの？」と疑問に思ったことはありませんか？
食事を減らしたり運動を始めたりしても、
どれくらいカロリーを減らせばいいのか分かりにくいですよね。
私もダイエットを始めるにあたり、
「健康的に痩せるには、どのくらいカロリーを減らせばいいのだろう？」
と気になって調べてみました。
この記事では
・ダイエットで減らすカロリーの目安
・1kg痩せるために必要なカロリー
・健康的な減量ペース
について分かりやすくまとめています。
②1kg痩せるには何kcal必要？
体脂肪 1kgを減らすには約7200kcal 消費する必要があると言われています。
これは体脂肪のエネルギー量から計算された目安です。
つまり
7200kcal分のカロリー赤字
を作ると、体脂肪1kg分に相当します。
③健康的に痩せるペース
一般的に健康的なダイエットでは
1ヶ月に1kg程度
の減量が目安と言われています。
このペースで計算すると
7200kcal ÷ 30日
＝ 約240kcal
つまり
1日約240kcal減らす
ことで、1ヶ月で約1kgの減量になります。
④ダイエットで減らすカロリーの目安
ダイエットでは
1日200〜300kcal程度減らす
ことが健康的な目安とされています。
このくらいのカロリー調整なら
・体調を崩しにくい
・リバウンドしにくい
・続けやすい
というメリットがあります。
急激にカロリーを減らすと
・筋肉量の減少
・代謝の低下
・リバウンド
などの原因になることもあります。
そのため、ゆるやかにカロリーを減らす方法が理想的です。
⑤240kcalはどれくらい？
1日約240kcal減らすと聞いても、
どれくらいの量なのかイメージしにくいかもしれません。
例えば
・お菓子1袋
・ジュース1本
・ご飯半膳
くらいのカロリーです。
また運動でも消費できます。
・ウォーキング 約40分
・軽いジョギング 約20分
※240kcalの具体的な食べ物や運動量は、こちらの記事で詳しくまとめています。
→ 240kcalはどれくらい？
⑥まとめ
ダイエットでは
1日200〜300kcal程度減らす
ことが健康的な目安です。
体脂肪1kgを減らすには
約7200kcal
が必要とされています。
そのため
1日約240kcal減らすと、1ヶ月で約1kg減量
という計算になります。
無理な食事制限ではなく、
自分の生活に合わせて少しずつカロリーを減らすことが大切だと思います。
私もダイエット中なので、健康的に体重を落としていこうと思います🐑
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