153cm・62kgの私の基礎代謝は約1250kcalでした。
1日の総消費カロリーは約1875kcal。
−12kgを目指すには、1日約240kcalの赤字が必要です。
① 私の基礎代謝はいくつ？
基礎代謝は計算式に当てはめて計算します。
基礎代謝基準値（kcal/kg体重/日）×参照体重（該当する平均的な体重）
しかし計算式がややこしいので、自動計算をしました。
基礎代謝量は1250kcal/日 。
② 1日の総消費カロリーは？
総消費カロリーを調べます。
こちらも年齢や活動レベルを使用し自動計算をします。
活動レベルは低・普通・高と段階があります。
仕事中は立ち仕事ですが、ほかで運動は全くしていないので低で考えて計算します。
実際の消費1875kcal これも思ったより低いですね。
毎日食べているチョコレートも、積み重なれば大きな差になりそうです。
③ −12kgには何kcal必要？
脂肪1kg＝約7,200kcal
1年で-12kgするには12×7200=86400kcal減らさなければいけません。
1か月あたり約7,200kcal、
1日あたり約240kcalの赤字が必要になります。
④ 1日どれくらい減らせばいい？
1日240kcal赤字にするには食事だけではなく運動もする必要を感じます。
何より健康に過ごすためには筋肉は必須！老後も元気に生活したいです
⑤ 私の作戦 ・1日−300kcalを目安に、食事と運動の両方で調整します。
まずは3か月継続。続けることを最優先にします。
しかし、消費カロリーを考えるに外せないことがあります。
食事摂取カロリーが明らかになっていません。
次は食事について見直してみます。
まずは「知ること」から。数字を味方につけて減量に取り組みます。🐑
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