私の総消費カロリーは約1875kcal。
では実際、私は1日に何kcal食べているのでしょうか。
計算してみると、思った以上の結果でした。
① 1日のリアルな食事内容
1日の食事を洗い出してみました。
〇朝 食パン（6枚切り1枚）
・カフェオレ（砂糖不使用）
・カット野菜（＋ゴマドレ）
〇昼 お弁当 作り置き弁当
〇夜 よく食べるのはハヤシライス・オムライス・ナポリタン・袋ラーメン
夏はそうめんや豚しゃぶ 冬は鍋（〆雑炊）
〇間食 チョコレートやポテチやじゃがりこ
ほかにもスーパーで売ってるお菓子を食べます
② カロリーを計算してみた
〇朝食
・食パン 154kcal
・カフェオレ 78kcal
・サラダ 40kcal
・ゴマドレッシング 120kcal
朝食計 392kcal
（ざっくり計算）
〇昼食
・手作りお弁当 392kcal
（レシピサイトより）
〇夕食は最近食べたもので考えます
具体的なカロリーはわかりません
かつ私は夜にがっつり1.5人前くらい食べるので高めに見積もります
・ハヤシライス 900kcal
・オムライス 1000kcal
・ナポリタン 950kcal
・袋ラーメン 750kcal
・鍋 750kcal
平均824kcal
※1.5人前で計算したため、高めに見積もっています。
〇間食
・チョコ（1片10個） 300kcal
・アイス 200kcal
・ポテチ 300kcal
・じゃがりこ285kcal
平均271kcal
〇1日の合計摂取カロリー 約1893kcal
③ 消費カロリーと比較
計算上は1日約18kcalのオーバーでした。
ほぼ消費カロリーと同じです。
夕食・間食は明確に表せていないため、
さらにオーバーしている可能性も高いです。
計算してみると、摂取カロリーと消費カロリーはほぼ同じでした。
だからここ数年、体重が±1kgで安定していたのだと思います。
体感としては、もっと食べている気もします。
ただ、長期的に体重が増えていないことを考えると、
平均すればこのくらいなのかもしれません。
数字で見ると、感覚とのズレがよくわかりました。
④ なぜ太るのか分かったこと
太る原因は「消費とほぼ同じだけ食べていること」でした。
その中でも夕食と間食の比重が大きいと感じました。
-12kgを目指すため1日-240kcalできるよう調整していきます
⑤ 改善策
まずは間食を減らすことから始めます。
毎日食べているので週2～3程度に抑えていきます。
次に夕食が洋食が多いので調整していきます。
数字で見えた「ほぼ維持」の状態を、少しずつ「赤字」に変えていきます🐑
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