私は1日−240kcalを目標にしています。
でも正直、240kcalってどれくらいなのかピンときませんでした。
具体的に計算してみます。
① なぜ−240kcal？
・脂肪1kg＝約7,200kcal
・1年で−12kgを目指すと、1日約240kcalの赤字が必要になります
詳しい記事はこちら→（リンクを張る）
② 食べ物で例えると？
私がよく食べる間食の240kcalはどれくらいか調べてみました。
（大体の目安です）
・チョコ 約8片
・クッキー 約5枚
・アイス 約1個弱
・ポテチ 約40g
・じゃがりこ 約1箱弱
数字で表してみると、
普段気軽に食べているおやつの量と大体同じです。
③ 食事で削るなら？
・ごはん小盛りにする 1杯156kcal→半分で約78kcal
・ドレッシング半分にする 約120kcal→約60kcal
・夕食1.5人前→1人前に近づける 約824kcal→約550kcal
※1.5人前で計算した平均値です
④ 運動で消費するなら？
間食240kcalを消費するには、想像以上に時間がかかります。
・ウォーキング約1時間
・軽いジョギング約30分
・サイクリング約1時間
・水泳約30～40分
（大体の目安です。）
⑤ 私はどう使う？
毎日食べているおやつ分のカロリーを消費するために、
かなりの運動量が必要なことがわかりました。
運動にたくさんの時間をかけることは難しそうなので、
私はまず、間食の回数を減らすことから始めます。
240kcalを「運動で消す」のではなく、
「食べないで作る」作戦です。
小さな240kcalですが、積み重なれば大きな差になります。
次は間食を週3回に減らして、本当に変化が出るのか検証してみます。🐑
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