ダイエットを始めた頃は、
「昨日はできたのに、今日はできなかった」
ということを気にすることがありました。
朝散歩ができなかった。
スクワットを休んでしまった。
思ったように生活できなかった。
そんな日があると、「昨日よりダメだったな」と思ってしまう。
でも、ダイエットを続けているうちに、少しずつ考え方が変わってきました。
最近は、「昨日できなかったこと」より「今日は何ができるかな」と考えるようになっています。
以前は「できなかったこと」を気にしていました
ダイエットを始めたばかりの頃は、
「毎日ちゃんとやらないといけない」
という気持ちがありました。
散歩をすると決めたなら散歩する。
運動すると決めたなら運動する。
食事も気をつける。
そんなふうに、できるだけ計画通りに過ごしたいと思っていました。
だから、予定通りにできない日があると、
「今日は何もできなかった」という気持ちになりやすかったです。
でも、実際の生活では毎日同じようにはいきません。
仕事が忙しい日もあります。
疲れている日もあります。
天気が悪い日もあります。
予定通りにいかない日の方が、むしろ普通なのかもしれません。
今は「今日は何ができるかな」と考えます
最近は、できなかったことをずっと考えるより今日は何ができるかなと考えるようになりました。
例えば、朝散歩ができなかった日。
以前なら「今日は散歩できなかった」で終わっていたと思います。
今なら「今日は散歩できなかったけど、階段を使った」「少しだけでも歩いた」と、
その日にできたことを見るようになりました。
全部できなくても、何か一つできればいい。
そんなふうに考えられるようになっています。
昨日より少し歩けた
例えば、昨日あまり歩けなかったとしても、
今日は少し長く歩けた。
それだけでも、「今日は昨日より歩けたな」と思えます。
逆に、昨日より歩けなかった日があっても、
「今日は暑かったから無理をしなかった」
と考えられるようになりました。
以前なら、「昨日より減った」「昨日よりできなかった」と、
数字や結果だけを見ていたかもしれません。
今は、その日の状況も含めて考えるようになっています。
昨日はスクワットを休んだけど、今日はできた
スクワットも同じです。
仕事で疲れている日は、休むことがあります。
以前なら「昨日はできたのに、今日はできなかった」
と考えていたかもしれません。
でも今は「昨日は休んだけど、今日は10分できた」と考えます。
休んだ日があったとしても、それで今まで続けてきたことがなくなるわけではありません。
一日休んだ後に、また次の日にできればいい。そう思えるようになりました。
「昨日より良くする」ではなく「昨日の自分を見る」
ここは少し違うところがあります。
「昨日より今日を良くしよう」と毎日頑張っているわけではありません。
毎日昨日を超えなければいけないと思ってしまうと、それもまた大変です。
そうではなく、
昨日はどうだったかな。
今日はどうかな。
と、自分の状態を見るようになりました。
昨日は疲れていた。
今日は少し元気。
昨日は散歩できなかった。
今日は歩けた。
昨日は早く寝られなかった。
今日は少し早く寝られた。
そんな小さな違いを見るようになりました。
ダイエットは毎日同じではありません
ダイエットを始めると、
「毎日頑張らなければ」と思ってしまうことがあります。
でも、体調も生活も毎日違います。
仕事がある日と休日でも違います。
暑い日と涼しい日でも違います。
疲れている日と元気な日でも違います。
だから、毎日同じことができなくても当然なのかもしれません。
できる日はやる。
難しい日は休む。
そして、また次の日にできることをやる。
今はそんな考え方になっています。
体重も「今日だけ」で判断しなくなりました
これは体重についても同じです。
昨日より体重が増えた。
先週より減った。
そういった数字はもちろん気になります。
でも、一日の数字だけで、
「ダイエットがうまくいっていない」
と判断することは減りました。
体重は日によって変わります。
だからこそ、長い期間で見ていくことも大切だと思っています。
今は毎週の体重を記録しながら、
「今週はどんな生活をしていたかな」と一緒に振り返るようにしています。
昨日の自分にできなかったことが、今日できることもある
ダイエットを続けていると、
「前はできなかったけど、今はできる」ということもあります。
最初は休日に朝散歩をするだけでも、
「今日は外に出るぞ」と少し気合いが必要でした。
今では、「今日は散歩しようかな」と自然に思えることがあります。
スクワットも最初は、「10分でも長いな」と感じていました。
今では仕事の日の生活の中に少しずつ入ってきました。
振り返ってみると、昨日の自分と今日の自分は少しずつ変わっています。
大きな変化より、小さな変化を見る
ダイエットというと、
「○kg痩せた」という大きな変化に目が向きます。
もちろん体重が減るのは嬉しいです。
でも最近は、それ以外の変化にも気づくようになりました。
昨日より少し歩けた。
昨日より早く寝られた。
昨日は休んだけど今日はスクワットができた。
以前より階段を使うことに抵抗がなくなった。
こうした小さな変化も、続けてきたからこそ気づけたことだと思います。
これからも「今日の自分」を見ていきたい
これからも、毎日完璧にできるとは思っていません。
朝散歩ができない日もあるでしょう。
スクワットを休む日もあると思います。
食事で思ったようにできない日もあるかもしれません。
そんなときに昨日よりダメだったと落ち込むのではなく、
今日はここまでできたと考えられる自分でいたいと思っています。
昨日の自分を責めるのではなく、今日の自分にできることを見る。
それを繰り返していけば、少しずつでも前に進める気がしています。
まとめ
ダイエットを始めた頃は、「昨日できなかった」ということを気にすることがありました。
今は、今日は何ができるかなと考えることが増えています。
昨日より少し歩けた。
昨日はスクワットを休んだけど今日はできた。
昨日より少し早く寝られた。
そんな小さな変化を見るようになりました。
毎日昨日の自分を超える必要はありません。
できる日もあれば、できない日もある。
それでも次の日にまたできることをやればいい。
これからも体重だけではなく昨日の自分より、今日はどうだったかな
という目線も大切にしながら、無理のない範囲でダイエットを続けていきたいと思います。🐑
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