毎週、体重を記録しています。
その前に、今週はどんな生活をしていたのかを振り返ってみることにしました。
ダイエットをしていると、「体重が減ったか」という数字に目が向きます。
でも、数字だけでは分からないこともあります。
今週は朝散歩をした日があり、階段も意識して使いました。
仕事の日にはスクワットも続けています。
疲れた日は無理をせず休むこともありました。
毎日完璧にできたわけではありません。
それでも振り返ってみると、今週もいくつか続けられたことがあります。
今回は、そんな1週間を日記のように振り返ってみます。
朝散歩を続けられました
今週も休日には朝散歩をしました。
暑い日が続いているので、「必ず30分歩く」とは決めていません。
その日の気温や体調を見ながら、無理のない範囲で歩いています。
朝のうちに外へ出て歩くと、それだけで少し気分転換になります。
以前よりも、「休日だから散歩しよう」と考えることが自然になってきました。
今週も散歩できた日があったことは、自分の中では良かったことです。
階段も普段の生活で意識できました
階段についても、今週は普段の生活の中で意識しました。
エレベーターやエスカレーターを使うこともありますが、
「階段を使えそうだな」と思ったときには階段を選ぶようにしています。
毎回必ず階段を使うわけではありません。
疲れているときや荷物が多いときは、無理をしません。
それでも、以前より階段を使うことが増えました。
わざわざ運動の時間を作らなくても、
普段の生活の中で体を動かせたことは今週できたことの一つです。
スクワットも続けています
仕事の日には、10分程度のスクワットも続けています。
筋トレを始めたばかりの頃と比べると、少しずつ慣れてきました。
最初は、「10分でも意外ときついな」と思っていました。
今では、お風呂に入る前にスクワットをするという流れも少しずつ定着しています。
もちろん、疲れている日は休むこともあります。
それでも今週もスクワットを続けることができました。
「筋トレを始めた」というだけでなく、今も続いているということが嬉しいです。
食事は大きく変えませんでした
今週の食事については、大きな変化はありませんでした。
特別なダイエットメニューに変えたわけでもありません。
普段通りの食事をしながら、お菓子などは食べる量や回数を意識しています。
ダイエットを始めたからといって、毎週何か新しいことを取り入れる必要はないと思っています。
大きく変わらないことも、「今週できたこと」の一つなのかもしれません。
睡眠も無理をしないようにしました
ダイエットをしていると、「もっと運動しなければ」と思うことがあります。
でも、疲れているときに無理をすると、その後の生活にも影響してしまいます。
今週も疲れている日は、無理に運動を増やさず休むようにしました。
早く寝られる日は早めに寝る。
疲れている日は休む。
そんなふうに、その日の自分の状態を見るようにしています。
「できなかったこと」もありました
もちろん、今週も全部できたわけではありません。
散歩できない日もあります。
階段を使わない日もあります。
スクワットを休む日もあります。
食事も毎回理想通りではありません。
でも、今はそれを一つひとつ失敗だとは考えていません。
できた日は、「今日はできた」と記録する。
できなかった日は、「今日は休んだ」と考える。
それくらいの気持ちで続けています。
振り返ってみると、今週も続けられました
こうして振り返ってみると、
- 朝散歩ができた
- 階段を意識して使った
- スクワットを続けた
- 普段の食事を続けた
- 疲れた日は休んだ
ということがありました。
一つひとつを見ると、それほど大きなことではないかもしれません。
でも、ダイエットを始めた頃と比べると、少しずつ生活の中に運動が入ってきています。
「今週も何か特別なことをした」というより、
今まで続けてきたことを、今週も続けられたという感覚です。
来週もできることを続けたい
来週も、何か大きく生活を変える予定はありません。
朝散歩を続ける。
階段を使えるときは使う。
仕事の日は10分スクワットをする。
疲れたら休む。
食事や睡眠も無理をしない。
今できていることを、これからも続けていきたいと思っています。
まとめ
今週のダイエットを振り返ってみると、毎日完璧だったわけではありません。
それでも、
- 朝散歩
- 階段
- スクワット
- 食事
- 睡眠
- 休むこと
を、それぞれ自分なりに続けることができました。
体重の数字だけを見ると分からないこともあります。
でも、「今週はこれができた」と振り返ってみると、少しずつ続けていることが見えてきます。
明日は今週の体重を記録します。
体重がどう変化したのかも確認しながら、
これからも無理のないペースでダイエットを続けていきたいと思います。
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