朝散歩を始めようと思った時、
「何分くらい歩けばいいんだろう？」と悩みました。
長く歩いた方が効果がありそうな気もしますが、最初から無理をすると続かなくなりそうです。
今回は、実際に私が30分程度の朝散歩を続けてみて感じたことを書いてみます。
朝散歩は何分歩けばいいの？
結論から言うと、私は30分程度がちょうど良いと感じています。
もちろん人によって体力や生活スタイルは違うので正解はありません。
ただ、
- 無理なく続けやすい
- 朝の時間を使いすぎない
- 運動不足解消にもなる
という点で、30分はバランスが良い時間だと思っています。
なぜ30分にしたのか
最初は何分歩けばいいのか分からなかったので、とりあえず無理のない時間を考えました。
休日は家事や買い物もしたいので、散歩だけで午前中が終わってしまうのは避けたいと思いました。
30分程度なら、準備・散歩・シャワー・朝食まで済ませても、
まだ午前中の時間が十分残ります。
続けることを考えると、自分にはちょうど良い長さでした。
実際の歩数はどれくらい？
私の場合、30分程度歩くと5,000歩前後になることが多いです。
休日の目標として5,000歩を設定していますが、朝散歩だけでかなり近い数字まで歩けます。
また、職場が近いため最近は徒歩通勤も取り入れています。
以前より自然に歩数を増やせるようになりました。
30分歩いて感じた変化
休日のスタートが早くなった
以前は9時頃に起きて、スマホを見ながらゆっくり過ごすことが多くありました。
今は散歩のために7時から7時半頃には起きています。
そのため、午前中を有効に使えるようになりました。
家事や買い物が早く終わる
散歩を終えた後もまだ午前中です。
洗濯や掃除などの家事を済ませたり、
開店直後のショッピングモールへ行ったりできるようになりました。
以前より時間に余裕を感じています。
食事時間が整った
朝に活動するようになったことで、食事の時間も以前より規則的になりました。
以前は朝食をしっかり食べすぎて昼食が遅くなることもありましたが、
今は朝・昼・夜のリズムが整ってきています。
長く歩けば良いわけではないと思う
朝散歩を続けて感じるのは、
「続けられる時間が一番大事」ということです。
1時間歩いて疲れてしまうよりも、30分を毎週続ける方が今の自分には合っています。
実際、体重だけでなく生活習慣にも少しずつ変化が出てきました。
まとめ
朝散歩は何分歩けばいいのか悩む方もいると思います。
私の場合は30分程度が無理なく続けられる時間でした。
歩数にすると5,000歩前後になり、運動不足解消にも役立っています。
何より、
- 朝早く活動できる
- 家事が早く終わる
- 食事時間が整う
- 休日が長く感じる
といった体重以外の変化も感じています。
これから朝散歩を始める方は、まずは無理のない時間から始めてみるのも良いかもしれません。
続けられることが一番大切だと感じています🐑
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