筋トレを始めて、まだ5日ほどです。
「まだ5日」と思う人もいるかもしれません。
でも、以前の私は数日でやめてしまうことも珍しくありませんでした。
だからこそ、今こうして続けられている理由を振り返ってみると、
自分なりの「続けるコツ」が見えてきました。
今回は、筋トレ初心者の私が感じたことを書いてみます。
10分だけだから始めやすい
筋トレを始める前から決めていたことがあります。
それは、10分だけ取り組むことです。
「もっと長くやった方が効果があるのでは？」と思ったこともあります。
でも、最初から30分や1時間を目標にすると、仕事で疲れた日は
「今日はやめておこう。」となってしまう気がしました。
10分なら「これくらいならできそう。」と思えるので、
始めるまでのハードルが低くなっています。
道具がいらないからすぐ始められる
今の筋トレはスクワットが中心です。
ダンベルやトレーニング器具は使っていません。
特別な準備をする必要もなく、自宅ですぐに始められます。
以前はジムに通おうと思ったこともありましたが、
準備や移動が負担になり、長く続きませんでした。
今は、「思い立ったらすぐできる。」という手軽さが、
自分には合っていると感じています。
音楽を聴きながらだとあっという間
筋トレ中は好きな音楽を流しています。
だいたい2〜3曲聴き終わる頃には、10分が過ぎています。
時間だけを気にすると長く感じることもありますが、
音楽を聴きながらだと意外とあっという間です。
朝散歩でも片耳イヤホンで音楽を聴くことが多いので、
運動と音楽は私にとって相性が良いのかもしれません。
好きな曲を聴きながら体を動かすことで、運動への抵抗も少なくなっています。
お風呂の前を筋トレの時間にしました
もう一つ意識しているのが、筋トレをするタイミングです。
仕事の日は、お風呂に入る前に行うようにしています。
「帰宅したら筋トレをして、そのままお風呂に入る。」
この流れを作ることで、自然と生活の一部になってきました。
毎回時間を考える必要がないので、
「今日はいつやろう？」と迷うこともありません。
続けるためには、生活の中に組み込むことも大切だと感じています。
続けることを一番大切にしたい
まだ始めて5日なので、大きな体の変化はありません。
でも、「今日もできた。」という積み重ねは少しずつ自信につながっています。
以前の私は、「頑張ること」ばかり考えていました。
今は、「続けること」を一番大切にしています。
その考え方に変えたことで、運動へのハードルも低くなりました。
まとめ
筋トレを始めてまだ5日ですが、無理なく続けられています。
今感じている続けるコツは、
- 10分だけと決める
- 道具を使わず自宅で行う
- 音楽を聴きながら楽しむ
- お風呂の前に取り入れて習慣化する
この4つです。
特別なことはしていません。
だからこそ、運動が苦手な私でも続けられているのだと思います。
これからも無理をせず、自分のペースで筋トレを続けながら、
また新しい気づきがあれば記事にしていきたいと思います。🐑
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