今週も朝散歩、階段、スクワットを続けました。
以前と比べると、少しずつ運動することが生活の中に入ってきたように感じています。
でも、今週を振り返ってみると、「たくさん運動したから続けられた」というわけではありません。
むしろ、無理をしなかったから続けられたのだと思います。
今回は、今週の運動を振り返りながら、なぜ続けられたのかを考えてみました。
朝散歩は無理のない範囲で続けました
今週も休日には朝散歩をしました。
朝起きて、準備をして外へ出る。
以前は休日にわざわざ外へ出て歩くことに少し抵抗がありましたが、
最近は以前より自然に散歩へ行けるようになりました。
ただ、毎回必ず30分歩くことを目標にはしていません。
特に今は暑さがあるので、「今日は暑くなる前に帰ろう」と思うこともあります。
決めた時間を絶対に守るのではなく、その日の気温や体調に合わせています。
これも朝散歩を続けられている理由の一つだと思います。
階段も生活の中で続けています
普段の生活では、できるときに階段を使うようにしています。
階段を使うと、太ももやお尻を使っている感覚があります。
朝散歩とは少し違って、特別に運動する時間を作らなくても取り入れられるところが気に入っています。
もちろん、荷物が多い日や疲れている日は無理をしません。
「絶対に階段を使う」と決めていないからこそ、気軽に続けられているのだと思います。
10分スクワットも習慣になってきました
最近始めたスクワットも、今週続けることができました。
仕事の日を中心に、10分程度行っています。
筋トレを始める前は、「筋トレをするなら、もっと長い時間やらないと意味がないのでは？」と思っていました。
でも実際にやってみると、10分でも思ったより負荷があります。
だから今は、「10分だからこそ続けられる」と思っています。
仕事から帰ってきて、長時間筋トレをするのは私には難しいです。
でも10分なら、「これくらいならやろうかな」と思えます。
この短さが、今の自分にはちょうどいいようです。
疲れた日は休むようにしました
運動を続けるために、休むことも意識しています。
仕事で疲れている日や、体調がいまひとつの日に、
「決めたから絶対やらなければ」とは考えないようにしています。
以前だったら「今日はできなかった」と落ち込んでいたかもしれません。
でも今は、「今日は休もう」と切り替えられるようになりました。
一日休んだからといって、今までの運動が全部なくなるわけではありません。
またできる日に再開すればいいと思っています。
運動量を増やしすぎないことも意識しています
朝散歩、階段、スクワット。
こうして並べてみると、以前より運動する機会は増えています。
だからこそ、「もっとやった方が痩せるのでは？」と思うこともあります。
でも、ここで一気に運動量を増やしてしまうと、続かなくなる気がしています。
1時間筋トレをする。
毎日長時間歩く。
仕事の日も休日もたくさん運動する。
今の自分には、その方法は合っていません。
だから今は、今できていることを無理なく続けることを優先しています。
運動を「特別な時間」にしなくなりました
今週続けられた理由を考えてみると、
「運動するために時間を作る」という感覚が少なくなったことも大きいと思います。
朝散歩は休日の朝。
階段は普段の生活の中。
スクワットは仕事の日の10分。
それぞれ生活の中に入れています。
以前は運動というと、
「時間を作って頑張るもの」
というイメージがありました。
今は、「生活の中でできることを少しやる」という感覚に変わってきました。
続けるためには「頑張りすぎない」ことも必要でした
ダイエットを始めた頃は、「頑張らないと痩せられない」と思っていました。
運動も、できるだけたくさんやった方がいいと思っていました。
でも実際に続けてみると、頑張りすぎることより、
「明日もできそう」と思えることの方が大切なのかもしれないと感じています。
10分だけ。 できるときだけ階段。 暑い日は散歩を短めにする。 疲れた日は休む。
こうした小さな調整が、結果的に続けることにつながっている気がします。
今週一番の収穫は「続けられたこと」でした
今週の運動を振り返ってみると、
- 朝散歩を続けた
- 階段を意識して使った
- 10分スクワットを続けた
- 疲れた日は休んだ
- 無理に運動量を増やさなかった
ということができました。
もちろん、毎日完璧にできたわけではありません。
でも、「できなかった日があった」ことより、
「無理なく続けられた」ことの方が大切だと思っています。
運動を頑張ったというより、無理なく続けられたことが今週の一番の収穫でした。
まとめ
今週は朝散歩、階段、10分スクワットを中心に運動しました。
振り返ってみると、続けられた理由は運動量を増やしたからではありませんでした。
疲れた日は休む。
暑い日は無理をしない。
一気に運動量を増やさない。
そして、できるだけ生活の中に組み込む。
そんなふうに、自分に合った方法で続けられたことが大きかったと思います。
明日は今週の体重を記録します。
体重がどうなっているかは分かりませんが、数字だけではなく、
今週も運動を続けられたことを振り返りながら記録していきたいと思います。
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