朝散歩を始めてから約1か月が経ちました。
春は気持ちよく歩けていましたが、最近は気温が上がり、少しずつ夏が近づいていることを感じます。
朝の時間帯でも日差しが強くなり、暑さを感じる日も増えてきました。
これからも無理なく続けるために、最近意識していることを書いてみようと思います。
日差し対策をしています
朝だから大丈夫と思っていましたが、実際に歩いてみると意外と日差しが強く感じます。
特に日陰が少ない道では、肌がじりじりと焼けるような感覚があります。
そのため最近は日焼け対策を意識しています。
私が使っているのは、
- ジェルタイプの日焼け止め
- スプレータイプの日焼け止め
の2種類です。
ジェルタイプは肌に塗りやすく、顔や腕に使用しています。
スプレータイプは頭皮や髪用です。
帽子をかぶっていますが、メッシュ素材なので念のため使用しています。
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帽子をかぶっています
朝散歩を始めた頃は帽子を使わない日もありました。
しかし最近は日差しが強くなってきたため、通気性の良いキャップをかぶっています。
完全に暑さを防げるわけではありませんが、直射日光を避けられるだけでも体感は違います。
曇りの日は帽子を使わず、日焼け止めだけで対応することもあります。
その日の天気に合わせて調整しています。
水分補給を意識しています
以前は30分程度なら飲み物は必要ないと思っていました。
しかし気温が高くなると汗をかく量も増えます。
現在は水筒を持って歩くようになりました。
もともと職場に持参していた水筒ですが、
水筒ケースを購入したことで散歩中も持ち運びやすくなりました。
途中で喉が渇いてもすぐ飲めるので安心感があります。
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天気予報を確認するようになりました
朝散歩を始める前は、天気予報をあまり見ない生活でした。
洗濯物を干す時に確認する程度です。
しかし最近は、
- 気温
- 天気
- 降水確率
を確認してから散歩へ出るようになりました。
気温が高そうな日は、水筒の水を多めに入れることもあります。
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無理をしないことを意識しています
一番大切なのは無理をしないことだと思っています。
私は休日に5000歩を目標にしていますが、
暑さが厳しい日は歩く時間を短くすることもあると思います。
また、天候が悪い日は、
- ショッピングモールを歩く
- 家で軽い運動をする
などに変更することも考えています。
以前の記事でも書きましたが、続けるためには完璧を目指さないことが大切だと感じています。
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夏至まではルートも工夫したい
最近は日の出が早くなり、歩き始める時間によってはかなり暑く感じます。
これ以上早起きするのは難しいため、
- 日陰が多い道を選ぶ
- 建物の影があるルートを歩く
など工夫しています。
お気に入りの散歩コースもありますが、
季節によって歩きやすい道を選ぶことも大切だと思っています。
まとめ
夏の朝散歩で意識していることは、
- 日焼け対策をする
- 帽子をかぶる
- 水筒を持つ
- 天気予報を確認する
- 無理をしない
という基本的なことばかりです。
特別なことはしていませんが、続けるためにはこうした小さな工夫が大切だと感じています。
これからさらに暑くなると思います。
体調を優先しながら、その日の自分に合わせて朝散歩を続けていきたいと思います。🐑
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