脂肪1kgは何kcal？
ダイエットについて調べると
👉 「脂肪1kg＝7200kcal」
という言葉をよく見かけます。
では本当に、
7200kcal減らせば1kg痩せるのでしょうか？
気になったので計算してみました。
脂肪1kg＝約7200kcalの理由
体脂肪1kgのエネルギー量は
約7200kcalとされています。
これは脂肪のエネルギー量から計算された目安です。
つまり
👉 7200kcal分のカロリー赤字を作ると
体脂肪1kg分に相当する
という考え方になります。
実際に計算してみる
例えば
1日240kcal減らした場合
7200kcal ÷ 240kcal
＝ 約30日
👉 約1ヶ月で1kg減る計算になります。
これはよく言われている
👉 「1ヶ月で1kg減」
というペースと一致します。
7200kcalで必ず痩せるわけではない
ただし、この計算通りに
必ず痩せるとは限りません。
理由は
・水分量の変化
・筋肉量の増減
・代謝の変化
などが影響するためです。
特にダイエット初期は
👉 水分が減って体重が落ちる
ことも多く、
脂肪だけが減っているわけではありません。
目安として考えるのが大切
そのため
👉 7200kcal＝絶対ではなく目安
として考えることが大切です。
ダイエットでは
・短期間の体重変化に一喜一憂しない
・長期的に見る
ことが重要になります。
ダイエットの現実的な目安
健康的な減量では
👉 1日200〜300kcal減らす
のが目安とされています。
このペースなら
・体調を崩しにくい
・リバウンドしにくい
・続けやすい
というメリットがあります。
私のダイエット方法
私自身は現在ダイエット中で、
・1ヶ月で−1kg
・最終的に50kg
を目標にしています。
そのために
・間食を週3回にする
・生活を大きく変えない
という方法で続けています。
無理に一気に減らすのではなく、
少しずつカロリーを調整していく予定です。
まとめ
脂肪1kgは
👉 約7200kcal
が目安とされています。
ただし
・必ずその通りに痩せるわけではない
・体の変化によってズレる
という点に注意が必要です。
そのため
👉 長期的にカロリーを調整すること
がダイエットでは大切だと感じました。
無理のないペースで、
少しずつ続けていきたいと思います。
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