朝散歩が習慣になってきたので、最近は少しずつ運動量を増やしてみようと思うようになりました。
そこで始めることにしたのが、階段を使うことです。
ただ、ダイエットを始めてから私が一番大切にしているのは、「無理をしないこと」。
以前は「頑張らなきゃ」と思いすぎて続かなかった経験もありました。
だから今回は、続けるためのルールを自分なりに決めてから始めることにしました。
ルール① 生活の中で階段を使う
今回決めた一番のルールは、
**「わざわざ階段を探しに行かないこと」**です。
朝散歩をしているとき。
職場で移動するとき。
買い物へ行ったとき。
そんな普段の生活の中で階段があれば使うようにしようと思っています。
特別な時間を作らなくてもできる方法なら、
今までの生活にも自然に取り入れられそうだと感じました。
ルール② できる範囲で行う
無理をすると、続かなくなる。
これはダイエットを始めてから何度も感じたことです。
そのため、「全部階段を使わなければいけない」とは考えないようにしました。
例えば、段数がとても多い階段なら、途中までは階段。
疲れたらエレベーターやエスカレーターを使う。
そんな日があってもいいと思っています。
続けることの方が、私にとっては大切です。
ルール③ 一段ずつ上る
散歩コースにある階段は、一段一段の高さがそれほど高くありません。
だからこそ、一段飛ばしをするのではなく、一段ずつ丁寧に上ることを意識しようと思っています。
急いで上るよりも、自分のペースで歩いた方が続けやすそうだと感じています。
ルール④ 足全体を使うことを意識する
階段について調べていると、
足全体を使うことや、お尻の筋肉を意識すると良いという情報を目にしました。
まだ始めたばかりなので、うまくできるかは分かりません。
ただ、何も考えずに勢いだけで上るよりは、
「足全体を使う」「お尻も意識してみる」
そんな気持ちで歩いてみようと思っています。
膝や前ももだけに負担が集中しないよう、自分の体の様子も見ながら続けていく予定です。
完璧を目指さないこともルールです
今回決めたルールは、どれも難しいことではありません。
むしろ、「続けるため」のルールです。
ダイエットを始めた頃から、
間食を週3回にする。
朝散歩を続ける。
そんな小さな積み重ねを大切にしてきました。
今回の階段も、その延長だと思っています。
完璧を目指すよりも、今日できることを少しだけ増やす。
それくらいの気持ちで続けていきたいと思います。
まとめ
階段を取り入れると決めたからといって、急に毎日たくさん上るつもりはありません。
私が決めたルールは、
- 生活の中で階段を使う
- できる範囲で続ける
- 一段ずつ丁寧に上る
- 足全体を使うことを意識する
この4つです。
まずは無理をせず、自分の生活に合った形で続けていこうと思います。
次回は、実際に階段を取り入れて1週間歩いてみた感想を紹介したいと思います。🐑
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