朝散歩を始めて約2か月が経ちました。
歩くことが習慣になり、「このまま続けていこう」と思えるようになっています。
そんな中、最近ふと考えるようになったことがあります。
「歩くだけで十分なのかな？」
今回は、散歩で階段を取り入れてみようと思った理由について書いてみます。
職場では階段を使っています
普段の仕事では、エレベーターではなく階段を使うことが多いです。
ただ、移動するのは2階分くらいなので、運動として考えるとそれほど多くはありません。
仕事以外では階段を使う機会はあまりなく、休日の朝散歩でも平坦な道を歩くことがほとんどです。
そのため、「階段を使う」ということ自体をあまり意識していませんでした。
神社の階段で感じたこと
以前、朝散歩の途中で神社へ立ち寄ったことがありました。
お参りをしようと思って進むと、目の前には100段近い階段がありました。
せっかくなので上ってみたのですが、
上り終わったときに太ももへしっかり負担がかかっているのを感じました。
普段の散歩では、ここまで脚を使ったと感じることはありません。
「歩くだけでは使えていない筋肉もあるのかもしれない」
そう思った出来事でした。
年齢とともに筋力も意識したい
ダイエットを始めた頃は、とにかく体重を減らすことばかり考えていました。
でも今は、「長く健康に過ごすこと」も大切にしたいと思っています。
年齢を重ねると筋力は少しずつ低下すると言われています。
だからこそ、体重だけではなく筋力も意識した方がいいのではないかと考えるようになりました。
もちろん、いきなり本格的な筋トレを始めるつもりはありません。
まずは、今の生活の中でできることから始めたいと思っています。
まずは階段を取り入れてみます
そこで考えたのが、「階段を使う回数を増やすこと」です。
出勤日は職場でできるだけ階段を使う。
休日は朝散歩のルートに階段があれば積極的に利用する。
これなら特別な準備も必要なく、今の生活に無理なく取り入れられそうです。
一方で、散歩コースによっては階段がない日もあります。
そんな日は無理に探し回るのではなく、
少し歩く距離を長くするなど、自分に合った方法で続けていこうと思っています。
今週は実際に試してみます
今回は「階段を使った方がいい」と結論を出す記事ではありません。
まずは自分で試してみようと思った、そのきっかけを書いてみました。
実際に続けてみると、
- 太ももの疲れ方は変わるのか
- 朝散歩との相性はどうか
- 無理なく続けられるのか
など、新しく気づくこともあると思います。
まずは今週、できる範囲で階段を取り入れてみます。
実際に続けてみた感想も、改めてブログで紹介したいと思います。
まとめ
朝散歩を続ける中で、「歩くだけでは足りないかもしれない」と感じたことが、
階段を取り入れてみようと思ったきっかけでした。
神社の階段を上ったときに感じた太ももの負担は、普段の散歩ではあまり感じない感覚でした。
だからこそ、無理なく筋力も意識できる方法として、
まずは階段を生活の中に取り入れてみようと思います。
焦らず、少しずつ。
これまで朝散歩を続けてきたように、新しい挑戦も自分のペースで続けていきたいと思います。🐑
コメント