ダイエットを始めて約4か月が経ちました。
最初は「体重を減らしたい」という気持ちだけで始めましたが、
何をすればいいのか分からず、試行錯誤の毎日でした。
まず取り組んだのは、間食を減らすことです。
それまで何気なく食べていたお菓子を見直し、
「間食は週3回まで」という自分なりのルールを決めました。
無理に我慢しすぎない方法だったので、今でも続けられています。
その後、5月から朝散歩を始めたことで、少しずつ生活リズムも整い始めました。
体重だけを見ると劇的な変化ではないかもしれません。
それでも、この4か月で生活習慣にはたくさんの変化がありました。
今回は、ダイエットを始めてから現在までを振り返ってみようと思います。
最初の一歩は「間食を減らすこと」でした
ダイエットを始めた頃は、いきなり運動を始めることはできませんでした。
そこで最初に取り組んだのが、「間食を週3回までにする」ということです。
完全にやめるのではなく、自分が続けられる範囲でルールを決めました。
最初は体重に大きな変化はありませんでしたが、
「無理をしない」という考え方は、この頃から変わっていません。
今振り返ると、この小さな一歩が今につながっているように感じます。
朝散歩が生活の一部になりました
5月から始めた朝散歩も約1か月が経ちました。
最初は「休日だけでも歩いてみよう」と思って始めましたが、
今では休日の朝を過ごす大切な習慣になっています。
もちろん、毎回やる気があるわけではありません。
雨の日や疲れている日もあります。
それでも「できる範囲で続けよう」と考えるようになってからは、気持ちがとても楽になりました。
ダイエットを始めた頃は続けられるか不安でしたが、
今では生活を支えてくれる習慣の一つになっています。
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睡眠を意識するようになりました
朝散歩を続けるためには、朝起きることが大切です。
そのため自然と、「今日は少し早めに寝よう」と考えることが増えました。
もちろん、仕事終わりに友達と遊ぶ日もあります。
そんな日は寝る時間が遅くなりますが、
以前より睡眠を意識して生活できるようになったと感じています。
睡眠不足の日は朝散歩をすると体がすっきりしたり、
食事のリズムも整ったりすることに気づけたのも大きな発見でした。
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食事のリズムも変わりました
以前は休日になると食事の時間がバラバラになることもありました。
朝散歩を始めてからは、朝に体を動かすことで自然とお腹が空くようになり、
食事の時間も整ってきました。
また、夕方にお菓子で空腹をごまかすことも減りました。
さらに、コンビニへ寄る回数も少なくなり、自炊をする機会も増えています。
「少しずつ生活が変わっているな」と実感した出来事の一つです。
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休日を有効に使えるようになりました
朝散歩を終えても、まだ午前中。
洗濯や掃除、買い物などを早めに終えられるようになりました。
午後は趣味のゲームを楽しんだり、ゆっくり休んだりと、
自分の時間を有効に使えるようになっています。
以前は休日を何となく過ごしてしまうこともありましたが、
今は一日を長く感じられるようになりました。
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体重以上に大きかった変化
ダイエットを始めた頃は、「体重を減らすこと」ばかり考えていました。
しかし今は、生活習慣を整えることの方が大切だと感じています。
朝起きる。
体を動かす。
食事をしっかり食べる。
夜は早めに休む。
この積み重ねが、少しずつ今の生活につながっています。
体重は増える週もあれば減る週もあります。
それでも生活習慣が大きく崩れなくなったことは、自分にとって大きな成長でした。
次は運動の幅を少し広げてみたいです
朝散歩が習慣になってきたことで、最近は新しいことにも興味が出てきました。
散歩をしていると、
「階段を使うと、もう少し運動効果が高まるのかな？」
と思うことがあります。
また、
「ダイエットには筋力づくりも取り入れた方がいいのかな？」
と考えるようにもなりました。
まだ筋トレを始めたわけではありません。
まずは自分で調べながら、
- 階段を歩く効果
- 初心者でも無理なくできる筋力づくり
- ダイエット中に気を付けたいこと
などを学び、実際に試してみたいと思っています。
これまで朝散歩を続けてきたように、焦らず少しずつ挑戦していく予定です。
その様子も、このブログで発信していきたいと思っています。
まとめ
ダイエットを始めて4か月。
最初は間食を週3回にすることから始まり、5月からは朝散歩という新しい習慣も加わりました。
体重だけを見ると、大きな変化ではないかもしれません。
それでも、
- 間食を見直せた
- 朝散歩が習慣になった
- 睡眠を意識するようになった
- 食事のリズムが整った
- 休日を有効に使えるようになった
- 無理をしない生活が身についた
など、数字では表せない変化をたくさん感じています。
これからは朝散歩を続けながら、階段を取り入れたり、
筋力づくりについて学んだりと、新しいことにも少しずつ挑戦していきたいと思っています。
これからも焦らず、自分のペースでダイエットを続けていきます。🐑
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