8月4週目の体重報告
ダイエット開始から25週間目の体重を記録します。
今週は朝散歩、階段、10分スクワットを続けながら過ごしました。
大きく生活を変えたわけではありませんが、少しずつ体重にも変化が出ています。
① 今週の体重
今週の体重：57.8kg
前週比：−0.3kg
（前回：58.1kg）
先週より0.3kg減りました。
大きな変化ではありませんが、少しずつ体重が減っていることを確認できました。
② 今週の生活
- 間食：3回
- 運動：休日に朝散歩を2回実施
- 筋トレ：平日に10分スクワットを実施
- 階段：普段の生活の中で意識して利用
- 食事：大きな変化なし
今週も、これまで続けてきた運動を大きく変えずに過ごしました。
朝散歩は休日に行い、仕事の日は10分程度のスクワットを続けています。
階段も、無理のない範囲で普段の生活に取り入れています。
③ 今週は「運動を増やさず」過ごしました
今週の生活を振り返ってみても、特別に新しいことを始めたわけではありません。
朝散歩をして、階段を使って仕事の日には10分スクワットをする。
基本的にはこれまでと同じです。
以前なら、「体重を減らすために、もっと運動した方がいいのかな」と思っていたかもしれません。
でも最近は、今できていることを続けることを意識しています。
今回0.3kg減っていたので、
今の生活を続けてみることにも意味があるのかもしれないと感じました。
もちろん、体重は食事や水分、体調などによっても変わると思います。
そのため、今回の0.3kg減少だけで何か一つの理由を決めつけず、
これからも変化を記録していきたいと思います。
④ ダイエット開始からの変化
スタート：62.0kg
現在：57.8kg
合計：−4.2kg
ダイエットを始めた頃と比べると、4kg以上減りました。
最初から考えると、少しずつですが体重を減らすことができています。
以前は、「ダイエットを始めても続かない」ことが多かったので、
25週間続けながら体重の変化を記録できていることも、自分にとっては大きな変化です。
⑤ 体重だけでなく習慣も続いています
最近は、体重の数字だけを見ることが少し減りました。
もちろん体重は気になります。
でも、
- 朝散歩を続けられている
- 階段を使う習慣ができた
- 10分スクワットを続けている
- 疲れた日は休めるようになった
という変化もあります。
ダイエットを始めた頃は、「体重を減らすこと」だけを考えていました。
今は、「無理なく続けられる生活を作ること」も大切だと思っています。
⑥ 来週に向けて
来週も、今の生活を大きく変えずに続けていきたいと思います。
朝散歩は暑さや体調に気を付けながら。
階段はできる範囲で。
スクワットは10分を目安に。
「もっと頑張らなければ」と運動量を増やすのではなく、今できていることを続けてみます。
体重がどう変化するかも確認しながら、自分のペースでダイエットを続けていきたいと思います。
まとめ
今週の体重は57.8kg。
前週から0.3kg減りました。
大きな変化ではありませんが、ダイエット開始時の62.0kgからは**−4.2kg**です。
今週は特別なことをしたわけではなく、朝散歩、階段、10分スクワットをこれまで通り続けました。
体重は毎週変化しますが、焦って運動量を増やすのではなく、
今できていることを続けることを大切にしたいと思います。
来週も無理をせず、自分のペースで記録していきます。🐑
コメント