ダイエットを始めても「なかなか続かない……」
そんなことはありませんか？
私も以前は、ダイエットを始めても長く続けるのが苦手でした。
最初はやる気があるので「今度こそ頑張ろう」と思います。
でも、最初から頑張りすぎて疲れてしまい、いつの間にかやめてしまう。
そんなことを繰り返していました。
そんな私ですが、現在は朝散歩や10分スクワットなどを続けながら、
ダイエットを始めて27週間ほどになりました。
もちろん毎日完璧にできているわけではありません。
それでも以前より続けられるようになったのは、
ダイエットに対する考え方が少し変わったからだと思っています。
今回は、私がダイエットを続けられるようになった理由について書いてみます。
最初から頑張りすぎないようにしました
以前の私は、
「ダイエットをするなら、しっかり運動しないといけない」と思っていました。
運動するなら長い時間。
食事もできるだけ我慢する。
そんなふうに考えていたと思います。
でも、最初から頑張りすぎると疲れてしまいます。
仕事がある日なら、帰宅してから30分、1時間と運動するのは私にはなかなか難しいです。
そこで、「これなら続けられそう」と思えるくらいまでハードルを下げることにしました。
最初から完璧を目指さず、「少しでも続けられればいい」と考えるようになりました。
朝散歩は「30分絶対」と決めませんでした
私が続けている運動の一つが休日の朝散歩です。
朝に外へ出て、歩くようにしています。
以前は、「運動するならしっかりやらないと」と思っていました。
でも、今は30分歩くことにこだわりすぎないようにしています。
体調や天気によっては短くすることもあります。
暑い日は無理をしないようにしています。
大切なのは、「30分歩けたか」だけではなく、
「今日は少しでも歩けたか」と考えること。
そうすると、以前より朝散歩を始めるハードルが低くなりました。
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30分歩けない日は10分スクワット
仕事の日は、休日のように朝散歩をする時間がありません。
そこで始めたのが10分程度のスクワットです。
私の場合は、仕事から帰ってきて、お風呂に入る前に行うことが多いです。
10分程度なら、「今日は無理だからやめよう」となりにくいと感じています。
最初から長時間の筋トレをするのではなく、
「10分ならできそう」と思えるくらいにしています。
朝散歩ができなかった日はスクワットをする。
スクワットができなかった日は休む。
そんなふうに、その日の状況に合わせるようになりました。
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※実際には現在スクワットも続けています。
疲れている日は休むようになりました
ダイエットを続けるうえで、最近特に意識しているのが、
「疲れている日は休む」ということです。
以前なら、「せっかくダイエットをしているんだから、運動しないと」
と思っていたかもしれません。
でも、仕事で疲れている日に無理をすると、
「ダイエット＝つらいもの」になってしまいます。
それでは長く続けるのが難しいと思うようになりました。
休んだ次の日にまた再開できれば、それでいい。
そう考えるようになってから、運動できない日があっても必要以上に落ち込まなくなりました。
お菓子も完全には禁止していません
ダイエット中だからといって、お菓子を完全にやめることもしませんでした。
私はもともと甘いものが好きなので、
「今日からお菓子は禁止！」
と決めても、長く続かないと思ったからです。
そのため、お菓子を完全に禁止するのではなく、
食べる回数や量を意識するくらいにしています。
食べてしまった日があっても、「もうダイエットは失敗だ」とは考えません。
次の食事からまた普通に戻せばいい。
そんなふうに考えています。
「できなかった」ではなく「今日はここまで」
ダイエットを続けてきて、一番変わったのは考え方かもしれません。
以前は、
「今日は運動できなかった」
「お菓子を食べてしまった」
「予定通りできなかった」
と、できなかったことに目が向きがちでした。
今は、「今日はここまで」と考えるようになりました。
朝散歩ができなかった。でも、少し歩いた。
スクワットができなかった。でも、今日はしっかり休んだ。
お菓子を食べた。でも、その後の食事はいつも通りにした。
毎日100点を目指すのではなく、また明日続ければいいと思えるようになりました。
毎日完璧を目指さなくなりました
27週間ダイエットを続けていても、毎日完璧にできているわけではありません。
寝坊することもあります。
疲れて運動をしない日もあります。
お菓子を食べることもあります。
それでも、続けているという事実は変わりません。
以前は一日できなかっただけで、もうダメだと思ってしまうことがありました。
今は、一日できなかったくらいで全部をやめる必要はないと思っています。
昨日できなかったなら、今日からまた始めればいい。
そんな考え方に変わりました。
続けるためには「頑張らない」ことも大切でした
ダイエットを始めた頃は、「もっと頑張らないと痩せない」と思っていました。
でも、私の場合は頑張りすぎない方が続きました。
朝散歩をする 階段を使う 10分だけスクワットをする 疲れたら休む お菓子も完全には禁止しない
一つ一つを見ると、それほど大きなことではありません。
でも、それを無理のない範囲で繰り返しているうちに、少しずつ習慣になってきました。
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ダイエットが続かないなら、もっと簡単にしてみる
もしダイエットが続かないと悩んでいるなら、
もっと頑張る方法ではなく、もっと簡単にできる方法を考えてみるのもいいのかもしれません。
私の場合は、「30分運動しなければ」ではなく、「10分ならできるかも」と考えるようにしました。
「お菓子を全部やめる」ではなく、「食べる量や回数を意識してみよう」と考えました。
「毎日絶対にやる」ではなく、「できない日は休んで、また次の日にやろう」と思うようになりました。
私には、このくらいの方が合っていました。
27週間続けてみて思うこと
ダイエットを始めてから、27週間ほど経ちました。
最初から今のように考えられていたわけではありません。
続けていく中で、「頑張りすぎると続かない」
「できない日があっても大丈夫」
「少しでも続ける方が自分には合っている」
と少しずつ思うようになりました。
体重が減ることももちろん嬉しいです。
でも、それだけではなく、「以前より続けられるようになった」
ということも、自分にとっては大きな変化でした。
まとめ
ダイエットを始めても続かなかった私ですが、今は27週間ほど続けることができています。
続けられるようになった理由は、特別な方法を見つけたからではありません。
- 最初から頑張りすぎない
- 30分歩けない日は10分だけ運動する
- 疲れている日は休む
- お菓子を完全に禁止しない
- 毎日完璧を目指さない
- 「できなかった」ではなく「今日はここまで」と考える
このように、ダイエットのハードルを下げるようになったことが大きかったと思います。
ダイエットは、毎日100点を取る必要はないのかもしれません。
できる日にできることをする。できない日は休む。そして、また次の日に続ける。
私の場合は、そのくらいのペースが一番続けやすいと感じています。
これからも無理をしすぎず、自分のペースで−12kgを目指していきたいと思います。🐑
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