じゃあ何をすれば痩せる？
間食を減らす生活を続けて、
👉 大きくは痩せないけど、変化はある
と感じています。
では、
👉 「じゃあ何をすれば痩せるのか？」
今回はその考えをまとめます。
結論：一つではなく“積み重ね”
まず感じたのは、
👉 1つのことだけで痩せるのは難しい
ということです。
・間食を減らす
・運動をする
・食事を変える
どれか1つではなく、
👉 少しずつ積み重ねることが大事
だと感じました。
間食を減らすのは「土台」
今やっている
👉 間食を週3回にする
という取り組みは、
👉 ダイエットの土台
だと考えています。
この内容については、
こちらでも詳しく書いています。
👉 間食を減らすだけで痩せる？実際にやって感じたこと
痩せるために必要だと感じたこと
実際にやってみて、
👉 これも必要だと感じたこと
があります。
① 食事量を少し意識する
今までは
👉 食事はあまり変えていない
状態でした。
そのため、
👉 ここを少し意識するだけでも変わりそう
と感じています。
・食べすぎていないか
・満腹まで食べていないか
👉 軽く見直すだけでOK
だと思っています。
② 外食のコントロール
外食は
👉 体重に影響しやすい
と感じました。
・量が多い
・デザートまで食べる
このあたりを少し意識するだけでも違いそうです。
外食については、
こちらの記事で詳しく書いています。
👉 ダイエット中の外食対策
③ 食後の習慣を整える
もう一つ大きいのが
👉 食後の行動
です。
・なんとなく甘いものを食べる
・一息ついてから間食
この流れを見直すことが大切だと感じました。
対処法については、
こちらにまとめています。
👉 食後に甘いものが欲しくなるときの対処法
無理をすると続かない
一番大事だと感じたのは、
👉 無理をすると続かない
ということです。
・急に食事を減らす
・我慢を増やす
こうすると、
👉 反動が来やすい
と感じました。
今の方針
現在は
・間食週3回
・生活は大きく変えない
この方針をベースに、
👉 少しずつ改善を足していく
イメージです。
2ヶ月目の方針については、
こちらの記事でもまとめています。
👉 ダイエット2ヶ月目にやること
まとめ
何をすれば痩せるのかというと、
👉 1つではなく積み重ね
だと感じました。
・間食を減らす
・食事を少し意識する
・外食を調整する
・食後の習慣を見直す
こういった小さなことを重ねて、
👉 無理なく続けること
が大切だと思っています。
焦らず、
👉 続けられる形で進めていきたい
と思います🐑
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