前回までの記事で、今の食事を改めて見直してきました。
まず1日分のカロリーを計算して、そのあとPFCについても確認してみました。
数字で見てみると、「ここを変えてみたらどうかな？」と思うところがいくつか出てきました。
ただ、いきなり食事を全部変えるつもりはありません。
ダイエットはこれからも続けていきたいので、
無理なく続けられることから試してみたいと思っています。
そこで今回は、食事を見直して、まず変えてみようと思ったことについて書いてみます。
今までの食事を改めて振り返ってみました
私の普段の食事は、
- 朝食はパンやカフェオレ、野菜
- 昼食は鶏そぼろ丼
- 夕食は日によって違う
- お菓子も完全にはやめていない
という感じです。
前回、1日分のカロリーを計算したところ、約2,023kcalになりました。
もちろん、毎日まったく同じ食事をしているわけではありません。
あくまで普段食べているものをもとにした目安です。
それでも、実際に数字にしてみることで、
「思っていたより夕食の割合が大きいな」と感じました。
一番気になったのは夕食の量でした
私の場合、夕食は1.5人前くらい食べることがあります。
よく食べるメニューを計算した時も、1.5人前としてカロリーを出しました。
例えば、
- ハヤシライス
- オムライス
- ナポリタン
- インスタントラーメン
- そうめん
- 豚しゃぶ
などです。
料理によってカロリーはかなり違いますが、夕食だけでかなりの量になることもあります。
これまでは「夕食はこれくらい食べるもの」と思っていたので、
あまり深く考えていませんでした。
でも改めて食事全体を見てみると、
まずはここを少し変えてみてもいいかもしれないと思うようになりました。
いきなり食事を減らしすぎない
とはいえ、「今日から夕食は絶対に1人前！」と決めるつもりはありません。
今まで普通に食べていた量を急に減らすと、
空腹が気になったり、反動で別のものを食べたくなったりするかもしれません。
何より、私がこれまで大切にしてきたのは、
「無理なく続けること」です。
そこで、まずは夕食を盛る時に、最初から1.5人前にしないことから試してみようと思います。
まずは「最初に盛る量」を変えてみます
今までは、食べる量をあまり意識せずに盛っていました。
これからは、「最初から多めに盛らない」ことを意識してみます。
例えば、ご飯や麺を最初からたくさん用意するのではなく、まずは1人前程度を目安にしてみます。
それで足りなければ、その時に追加することにします。
最初から1.5人前を用意してしまうより、
「まず食べてみて、まだ足りなければ追加する」という方法なら、
そこまで大きな負担にはならなそうです。
お菓子は今のところ変えません
今回、食事を見直す中で、お菓子についても考えました。
私が食べることがあるのは、
- チョコレート
- アイス
- ポテトチップス
- じゃがりこ
などです。
カロリーを計算すると、お菓子も1日の摂取量の中ではそれなりの割合になります。
ただ、今のところお菓子を完全にやめる予定はありません。
以前から、「お菓子を完全に禁止すると続かない」と感じているからです。
まずは一度に全部変えず、「夕食の量を見直す」ことから試してみます。
その結果を見てから、次に何を変えるか考えるつもりです。
朝食も今後見直してみたい
朝食についても、PFCを確認してみると、タンパク質を特別意識しているわけではありませんでした。
普段はパン、無糖カフェオレ、カット野菜、ごまドレッシングという組み合わせです。
朝食を大きく変える必要があるとは思っていませんが、
「もう少しタンパク質をとる方法はないかな」とは思っています。
ただ、こちらもすぐに変えるのではなく、まずは夕食の量を試してみます。
一度にいろいろ変えると、何が自分に合っていたのか分からなくなってしまうからです。
お金をかけずにできることから始めます
今回の食事の見直しで、もう一つ意識したいのがお金です。
ダイエットのために特別な食品を買ったり、毎月新しい商品を試したりする予定はありません。
今ある食事を少し変えるだけなら、追加のお金もほとんどかかりません。
例えば、「最初から多く盛らない」というだけなら、
新しい道具も食品も必要ありません。
私の場合は「お金をかけずに続けられること」も大切なので、
まずはこうした小さな変更から試してみようと思います。
まずは1つ変えて、しばらく様子を見ます
今回決めたのは、夕食を最初から1.5人前にしないことです。
まずはこれを続けてみます。
体重がどう変わるのかだけではなく、
- 空腹感はどうか
- 満足感はあるか
- 無理なく続けられるか
- お菓子が増えないか
なども見ていきたいと思います。
もし問題なく続けられれば、そのまま習慣にしていきたいです。
逆に、空腹が強かったり、別のところで食べる量が増えたりするなら、やり方を考え直します。
食事を全部変える必要はありませんでした
ダイエットを始めたばかりの頃は、
「食事を変えるなら、もっと健康的なものにしないといけない」と思っていました。
でも半年以上続けて、改めて自分の食事を数字で確認してみると、
「今の食事を全部変える必要はない」と感じています。
今まで続けられてきた食事には、そのまま残したい部分もあります。
だからこそ、「変えるところを一つだけ決める」くらいが、
今の私にはちょうどいいのかもしれません。
まとめ
今回は、食事をカロリーやPFCから見直して、まず変えてみようと思ったことについて書きました。
私が最初に変えてみるのは、
夕食を最初から1.5人前にしないことです。
いきなり食事を大きく変えたり、お菓子を禁止したりするのではなく、
まずは今の食事の中で少しだけ変えてみます。
そして、「続けられるか」「空腹やストレスはどうか」「体重に変化はあるか」を見ながら、
次のことを考えていきたいと思います。
ダイエットを半年以上続けてきたからこそ、今はただ我慢するのではなく、
「自分の食事を知って、必要なところだけ変える」
というやり方を試してみたいと思います。
これからも無理をしすぎず、一つずつ見直していきます。🐑
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