前回の記事で、夕食を一人前にしてみることにしました。
これまでは夕食を1.5人前くらい食べることもあったので、
まずは食べる量を見直してみようと思っています。
ただ、「今日から一人前しか食べない！」とだけ決めてしまうと、私の場合は続かなくなりそうです。
そこで今回は、実際に始める前に、「どうやって一人前にしていくか」についてルールを決めました。
今回は食事そのものを大きく変えるのではなく、
今の生活に無理なく取り入れることを目標にしています。
ルール① 最初から一人前だけ用意する
まず決めたのは、最初から一人前だけ取り分けるということです。
これまでは、夕食を作ったあとに少し多めに盛ることがありました。
そのため、まずは最初に用意する量を変えてみます。
今まで1.5人前くらい食べていた料理なら、まずは一人前を目安にします。
「料理を作る量」そのものを大きく変えるのではなく、
自分が最初に食べる量を一人前にしてみるというイメージです。
これなら今までの食事を大きく変える必要がありません。
ルール② 足りなければ追加してもいい
今回、一番大切にしたいルールです。
それは、一人前で足りなかったら追加してもいいということ。
「一人前にする」と決めたからといって、
「絶対に一人前しか食べない」とはしません。
実際に食べてみて、「まだお腹が空いている」と感じるのであれば、追加します。
最初から食べる量を厳しく決めてしまうと、食事のたびに我慢することになりそうだからです。
今回やりたいのは、食べる量を無理に減らすことではなく、
自分がどのくらい食べれば満足できるのかを確認することです。
そのため、一人前で足りなかった日があっても失敗とは考えません。
むしろ、「自分の場合は、この料理なら一人前では少し足りなかった」と分かれば、
それも一つの結果です。
「一人前」にこだわりすぎないようにします
一人前という言葉を目標にすると、「一人前にしなければ」と考えてしまいそうです。
でも、料理によって一人前の量も違います。
ご飯とおかずがある日もあれば、麺類だけの日もあります。
そのため、今回は細かくグラム数を決めるつもりはありません。
まずは今までより少し控えめに盛ってみて、実際に食べてみる。
そして、「これくらいなら満足できる」という量を探していこうと思っています。
ルール③ 数日で結果を判断しない
次に決めたのは、数日で結果を判断しないということです。
夕食を一人前にして、「翌朝体重が減った！」となったとしても、
それだけで今回の方法が成功したとは考えません。
逆に、「体重が増えたから意味がなかった」とも考えないつもりです。
体重は毎日の食事だけでなく、水分や便通などでも変化します。
私自身、これまで毎週体重を記録してきて、短期間では増えたり減ったりすることも経験しています。
だから今回は、数日間の数字だけではなく、
実際に無理なく続けられるかを見ることにしました。
まずは一週間くらい試してみます
今回は、まず一週間程度を目安に続けてみます。
その間、
- 一人前で満足できた日
- 追加で食べた日
- 食後にお腹が空いた日
- お菓子を食べた日
- 夕食に満足できたか
などを振り返ってみたいと思っています。
体重だけを見るのではなく、
「実際に生活に取り入れられたか」を確認するためです。
一週間やってみて、「意外と続けやすかった」となるかもしれません。
反対に、「思ったより難しかった」となるかもしれません。
どちらになっても、実際にやってみた結果として記録していこうと思います。
ルール④ お菓子まで一気に制限しない
もう一つ決めたことがあります。
それは、
今回の見直しでは、お菓子まで一気に制限しないということです。
ダイエットのために食事を見直すなら、
「夕食を減らして、お菓子もやめて、朝食も変えて……」
と、いろいろ変えたくなるかもしれません。
でも、私はそれを一度にやらないことにしました。
今回変えるのは、夕食の食べる量だけ。
朝食や昼食、お菓子については、今までと同じようにしてみます。
一度に全部変えない理由
一度にたくさん変えてしまうと、もし体重が変化したとしても、
「何が影響したのか」が分かりにくくなります。
また、毎日の食事が大きく変わると、
「ダイエットのために我慢している」という感覚も強くなりそうです。
私はこれまで、頑張りすぎると続かなくなってしまうことがありました。
だから今回は、一つ変えて、その結果を見てみるというやり方にしてみます。
今回は「正解」を決めずに試してみます
今回のルールを決めましたが、
「夕食は必ず一人前にするのが正解」とは考えていません。
私の場合は、これまで1.5人前くらい食べることがあったので、
「まず一人前を用意してみたらどうなるかな？」という実験です。
一人前で満足できれば、その量を続けてみる。
足りなければ追加する。
それでも難しければ、また方法を考える。
そのくらいの気持ちで始めてみようと思っています。
まとめ
夕食を一人前にするにあたって、最初に4つのルールを決めました。
- 最初から一人前だけ用意する
- 足りなければ追加する
- 数日で結果を判断しない
- お菓子まで一気に制限しない
特に大切にしたいのは、
「一人前で足りなかったら追加してもいい」というルールです。
一人前にすること自体を目的にするのではなく、
「自分はどのくらい食べれば満足できるのか」
を確認してみたいと思っています。
今回変えるのは夕食の量だけ。
いきなり食生活を全部変えるのではなく、まずは一つ試してみます。
これから一週間ほど続けてみて、実際にどのくらいできたのか、
空腹感や満足感はどうだったのかを振り返ってみようと思います。🐑
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