最近、夕食を一人前にすることを始めました。
これまで夕食を1.5人前くらい食べることがあったので、
まずは食べる量を見直してみようと思ったからです。
実際に一人前にしてみると、「まだ食べられるなあ」と思うこともありました。
それでも、今のところは大きな負担を感じることなく続けられています。
そんな中で、「ダイエットって、ただ食べる量を減らせばいいのかな？」と考えるようになりました。
今回は、夕食を見直しながら私なりに考えたことを書いてみます。
ダイエット＝食べる量を減らすと思っていました
ダイエットを始めたばかりの頃は、
「体重を減らしたいなら、食べる量を減らせばいい」と単純に考えていました。
実際、今までより食べる量を減らせば、食事から摂るエネルギーは変わります。
そのため、「夕食を減らそう」と考えること自体は、特に難しいことではありませんでした。
ただ問題は、それをずっと続けられるのかということです。
食べる量を減らすだけだと、私の場合は続かなそうです
私はこれまでにも、「明日から頑張ろう」と思って食事を制限したことがあります。
最初は、「今度こそ続けよう」と思います。
でもずっと我慢していると、「今日はこれくらい食べてもいいかな」と思うようになってしまいます。
そして一度食べると、「もう今日はいいや」となってしまう。
私の場合は、こういうことが何度もありました。
だから今回も、「夕食は絶対に一人前まで」と厳しく決めてしまうと、
同じことになるかもしれないと思っています。
空腹を我慢することが目的になってしまいそうです
食べる量を減らすことだけを意識すると、
「今日はこれだけしか食べなかった」
ということが目標になってしまう気がします。
でも本来の目的は、食べる量を減らすことそのものではありません。
私の場合は、ダイエットを続けながら少しずつ体重を減らしていくことです。
そのためには、「毎日お腹を空かせて頑張る」という方法よりも、
「これくらいなら無理なく続けられる」という量を見つける方が、
自分には合っているのではないかと思いました。
お菓子を食べたくなる可能性もあります
食事を減らしたことで、かえってお菓子を食べたくなることもありそうです。
例えば、「夕食を減らしたから、少しくらいお菓子を食べてもいいかな」と思ってしまうかもしれません。
そうなると、夕食を減らす→お腹が空く→お菓子を食べるということになってしまいます。
もちろん、お菓子を食べること自体が悪いとは思っていません。
私自身、ダイエット中でもお菓子を完全にはやめていません。
ただ、夕食を減らした反動で、お菓子を食べる量が増えるのであれば、
私にとっては続けやすい方法とは言えません。
「どれくらい食べれば満足するのか」を知りたい
そこで今回、考え方を少し変えてみることにしました。
「どれだけ減らせるか」ではなく、
「自分はどれくらい食べれば満足できるのか」を確認してみることにします。
そのために、まずは夕食を一人前にしてみました。
実際に食べてみると、「まだ食べられる」と思うこともありました。
でも、「お腹が空いて仕方がない」という状態ではありませんでした。
この違いを自分で確認できたことは、今回の食事の見直しで気づいたことの一つです。
一人前で足りなければ追加するルールにしています
前回の記事でも書きましたが、
私は、一人前で足りなければ追加してもいいというルールにしています。
これには、「絶対に一人前しか食べない」という状態にしたくない、という理由があります。
もし本当にお腹が空いているのに、「一人前と決めたから食べない」と我慢してしまったら、
私の場合は長続きしないと思います。
一人前をまず食べてみる。
それでも足りなければ追加する。
これくらいの余裕を残しておくことにしました。
一度に全部変えないことも大切だと思いました
今回、夕食の量を見直すことにしましたが、食事内容まで一気に変えるつもりはありません。
もともと私は自炊をしています。
そのため、
- 作る料理を変える
- 食材を変える
- 食事量を変える
- お菓子をやめる
と、一度にいろいろ変えてしまうと負担が大きくなります。
そして、頑張りすぎると続かなくなる可能性があります。
だから今回は、夕食の量だけと決めました。
まず一つ変えてみて、それを続けられるか確認する。
その後に必要なら、また別のことを考えればいいと思っています。
今回は「減らす」より「確認する」
今回の夕食一人前化は、
「とにかく食べる量を減らそう」という取り組みではありません。
もちろん、今までより食べる量が少なくなる日はあると思います。
でも、それ以上に、「自分はどのくらい食べれば満足するのか」を知ることを大切にしています。
これまでは、料理を作ったら、
「作った分を食べる」ということが当たり前になっていた部分もありました。
一人前だけ用意してみることで、
「このくらいでも意外と大丈夫かもしれない」と気づくこともあります。
逆に、「今日はこれでは足りない」と分かる日もあるかもしれません。
どちらも、自分の食事量を知るための材料になると思っています。
これからも一つずつ試してみます
ダイエットをしていると、「もっと減らした方がいいのかな」と思うことがあります。
でも、私の場合は、「もっと頑張る」ことより、
「これなら続けられる」という方法を探したいと思っています。
朝散歩も、最初から完璧に続けようとしたわけではありません。
できる範囲から始めて、少しずつ習慣になりました。
食事も同じように、一つずつ変えていきたいです。
まずは夕食を一人前にしてみる。
実際に続けてみて、無理がないか確認する。
必要なら、その次の方法を考える。
今はそのくらいのペースで十分だと思っています。
まとめ
ダイエット中の夕食を見直す中で、
「食べる量を減らすだけでは、私の場合は続かないかもしれない」
と思うようになりました。
食事を減らしすぎることで、
- 空腹がつらくなる
- ストレスがたまる
- お菓子を食べたくなる
- 反動で食べてしまう
ということになれば、長く続けるのは難しくなりそうです。
だから今回の私は、
「どれだけ減らせるか」ではなく、「どのくらい食べれば満足できるのか」を確認する
ことから始めています。
まずは夕食を一人前にしてみる。
足りなければ追加する。
そして、数日で結果を決めつけずに続けてみる。
これが今の私には合っているような気がしています。
まだ始めたばかりなので、この方法が自分に合っているのかは分かりません。
これから実際に続けながら、体重だけではなく、空腹感や満足感なども確認していきたいと思います。🐑
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