10月2週目の体重を記録します。
今週は57.0kgでした。
前週の57.3kgから0.3kg減り、ダイエット開始時の62.0kgからは合計−5.0kgになりました。
今週の生活を振り返りながら、体重の変化や来週に向けて意識したいことをまとめます。
① 今週の体重
- 今週の体重：57.0kg
- 前週の体重：57.3kg
- 前週比：−0.3kg
今週は前週から0.3kg減りました。
少しずつ体重が減っているのは嬉しいですが、1週間の体重は食事や水分量などによっても変わります。
一度の結果だけで判断せず、これからも週ごとの変化を記録していきたいと思います。
② 今週の生活
今週の食事や運動について振り返ります。
- 間食： 週3回
- 運動： 休日に朝散歩を2回
- 筋トレ： 平日は毎日10分のスクワット
- 階段： 普段の生活の中で意識して利用
- 食事： 夕食を一人前にした日が5回
今週も、これまで続けてきた朝散歩やスクワットを実践できました。
食事については、夕食を一人前にすることを意識しています。
毎回きっちり一人前にできたわけではありませんが、今週は5回実践できました。
お腹が空いているときは無理に我慢せず、追加で食べる日もあります。
今は食事量を極端に減らすのではなく、自分に合った量を探しているところです。
③ 今週の体重変化について
今週は57.3kgから57.0kgになり、0.3kg減りました。
ただ、体重が減った理由をはっきり特定することはできません。
夕食を一人前にすることや、朝散歩、スクワットなどを続けていますが、それぞれがどのくらい体重に影響したのかは分かりません。
そのため、今週の結果だけで特定の方法に効果があったと判断せず、引き続き生活と体重の変化を記録していこうと思います。
まずは、無理なく続けられる生活習慣を維持することを大切にしたいです。
④ ダイエット開始からの変化
ダイエット開始時と現在の体重を比較します。
- スタート時：62.0kg
- 現在：57.0kg
- 合計：−5.0kg
開始時から5.0kg減りました。
ここまで続けてこられたことは、自分にとって大きな変化です。
ただ、目標としている50kgまでは、まだ7.0kgあります。
焦って食事を減らしたり、運動を増やしたりするのではなく、今の生活を振り返りながら少しずつ進めていきたいと思います。
⑤ 来週に向けて
来週も、引き続き夕食を一人前にすることを意識します。
お腹が空いているときまで無理に我慢するのではなく、まずは一人前を用意して、必要であれば追加する方法を続けてみます。
運動についても、休日の朝散歩と仕事の日の10分スクワットを継続する予定です。
新しいことを一度に増やすよりも、今続けている習慣を無理なく続けることを優先したいと思います。
まとめ
10月2週目の体重は57.0kgでした。
前週から0.3kg減り、ダイエット開始時の62.0kgからは合計−5.0kgになりました。
今週も朝散歩やスクワットを続けながら、夕食の量を見直しています。
体重の変化だけでなく、食事や運動の習慣も記録しながら、
これからも自分のペースでダイエットを続けていきます。
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