間食をゼロにするのは難しかった
ダイエットを始めたとき、
👉 間食はやめたほうがいいと思っていました。
でも実際は
我慢できない
反動で食べてしまう
👉 続きませんでした
だから「週3回」にした
そこで考えたのが👇
👉 完全にやめるのではなく減らす
私の場合は
👉 週3回までOK
というルールにしました
👉 このくらいだと
我慢しすぎない
続けやすい
👉 現実的でした
最初はうまくいかなかった
正直、
👉 最初からできたわけではありません
気づいたら毎日食べている
ルールを忘れる
👉 よくありました
実際にやったルール
ここからが一番重要です👇
① 曜日で決める
👉 例
水・土・日だけOK
👉 あらかじめ決めておくと
迷わなくなります
② 食べるタイミングを固定する
👉 私は
食後だけOK
にしました
👉 これで
ダラダラ食べなくなる
回数をコントロールしやすい
③ 買いだめしない
👉 これかなり重要です
空腹のときに買い物に行くと
👉 余計に買ってしまう
👉 実際に
お菓子
総菜
👉 つい追加してしまいました
👉 なので
必要な分だけ買うようにしました
実際にあった失敗
ここがリアルな部分です👇
外食で量がわからない
👉 大皿をシェアすると
どれくらい食べたか分かりにくい
👉 結果
食べすぎることがありました
食後にカフェでデザート
👉 友人と外食したあと
そのままカフェへ
👉 気づくと
さらに食べてしまう
空腹で買い物
👉 お腹が空いた状態で買い物すると
お菓子
パン
総菜
👉 余計に買ってしまう
👉 この3つはかなり影響がありました
それでも続いた理由
👉 ポイントはこれです
👉 完璧を目指さなかったこと
できない日があってもOK
崩れても戻せばいい
👉 こう考えることで
続けやすくなりました
実際に変わったこと
間食の回数が減った
無意識に食べることが減った
食べるタイミングを意識できるようになった
👉 体重より先に
習慣が変わったと感じています
間食の内容も重要
回数だけでなく👇
👉 何を食べるかも大事
👉 私が意識しているのは
小分け
低カロリー
満足感
👉 おやつの選び方はこちら
👉 実際に使っているおやつはこちら
まとめ
間食を減らすときは👇
👉 いきなりゼロにしない
👉 私は
週3回にすることで続けられました
👉 大切なのは
ルールを決める
完璧を目指さない
崩れても戻す
👉 無理せず続けることが一番大事だと感じています🐑
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