ダイエットを始めてから、少しずつ運動を増やしてきました。
最初に始めたのは朝散歩。
その後、普段の生活の中で階段を使うようになり、
最近では仕事の日を中心にスクワットもしています。
こうして振り返ってみると、以前より運動する機会が増えました。
でも、最近ふと感じたことがあります。
それは、運動を始めることへのハードルが下がったということです。
朝散歩を始めた頃は、外に出ることがハードルでした
私が朝散歩を始めた頃は、
「休日の朝から歩く」
ということ自体が少し面倒でした。
せっかくの休日なのだから、できればゆっくり寝ていたい。
そんな気持ちもありました。
それでもダイエットのために、まずは歩いてみることにしました。
最初から毎日続けようとは考えず、休日を中心に無理のない範囲で始めました。
すると少しずつ、
休日は朝に散歩するということが生活の一部になっていきました。
今では、休日に起きたときに、
「今日は散歩しようかな」と自然に考えることも増えています。
階段を取り入れた頃は「わざわざ使う」感覚がありました
朝散歩に慣れてきた頃、次に取り入れたのが階段です。
普段の移動でエレベーターを使うことが多かったのですが、
せっかくなら階段を使ってみようと思うようになりました。
最初は意識して階段を探すような感覚でした。
「ここは階段を使えるかな」と考えてから使っていたと思います。
でも続けていると、少しずつ当たり前になってきました。
もちろん、段数が多いときや疲れているときは無理をしません。
途中まで階段を使って、その後はエレベーターを使うこともあります。
それでも、できるところだけ階段を使うということが生活の中に入ってきました。
スクワットを始めた頃は「筋トレをする」ことがハードルでした
そして最近始めたのがスクワットです。
筋トレを始める前は、「毎日筋トレするのは大変そう」と思っていました。
長時間の筋トレは続かない自信があったので、最初から10分程度と決めました。
仕事の日に、お風呂に入る前に行うようにしています。
最初は10分でも、「今日は筋トレをするぞ」と気持ちを切り替える必要がありました。
それでも何日か続けていると、少しずつ慣れてきました。
今では、「10分ならやろうかな」と思えるようになっています。
「10分だけ」が筋トレを続けるきっかけになりました
私の場合、筋トレを始めるハードルを下げてくれたのは、10分だけという時間でした。
1時間筋トレしようと思っていたら、おそらく続いていなかったと思います。
10分なら仕事の日でも取り組めます。
道具も使わず、自宅でスクワットをするだけです。
「全部やらなければ」ではなく、「少しだけやってみよう」
と考えられるようになったことで、筋トレを始めることへの抵抗が少なくなりました。
運動を増やしたのに、以前より負担を感じなくなりました
朝散歩。階段。スクワット。
運動の種類だけを見ると、以前より増えています。
それなのに、以前ほど運動を負担に感じません。
その理由は、運動を特別なものとして考えなくなったからかもしれません。
朝散歩は休日の生活の一部。
階段は普段の移動の一部。
スクワットは仕事の日の10分。
それぞれを「特別な運動」として頑張るのではなく、
生活の中に少しずつ組み込めるようになりました。
運動が「やらなければいけないこと」ではなくなってきました
以前のダイエットでは、
「運動しなければ痩せられない」と思っていました。
そのため、「今日は運動しなきゃ」
と考えるだけで面倒になってしまうこともありました。
今は、
「今日は散歩できそう」
「ここは階段を使おう」
「仕事が終わったら10分スクワットしよう」
くらいの感覚です。
絶対にやらなければいけないものではありません。
できるときに、できる範囲でやる。
そんな考え方に変わってきました。
運動が好きになったわけではありません
ここは自分でも少し不思議なところです。
運動を続けてきたからといって、
運動が好きになったわけではありません。
今でも、「今日は面倒だな」と思うことはあります。
スクワットも、始める前は少し気が重い日があります。
でも、以前より運動を始めることが嫌ではなくなりました。
これは私にとって大きな変化です。
無理をしないことが、結果的に続けやすさにつながった
振り返ってみると、最初から頑張りすぎなかったことも良かったのだと思います。
朝散歩は無理のない範囲から。
階段も、できるところだけ。
スクワットは10分だけ。
疲れた日は休む。
一気に運動量を増やさず、少しずつ生活に取り入れてきました。
その結果、「運動を始める」ということ自体への抵抗が少なくなってきたように感じています。
これからも「始めるハードル」を低くしていきたい
これから新しい運動を取り入れることがあるかもしれません。
でも、そのときもいきなり頑張りすぎないようにしたいと思います。
「毎日やる」
「長時間やる」
ではなく、
「これなら続けられそう」と思えるところから始める。
そして、続けられたら少しずつ考えていく。
今までの経験から、その方が私には合っていると分かってきました。
まとめ
朝散歩、階段、スクワットを続けてきて、以前より運動を始めるハードルが下がりました。
朝散歩を始めた頃は外に出ることが面倒でした。
階段を取り入れた頃は、わざわざ階段を使うことを意識していました。
スクワットを始めた頃は、筋トレをすること自体が少しハードルでした。
でも今は、それぞれが少しずつ生活の中に入っています。
運動が好きになったわけではありません。
それでも、以前より運動を始めるのが嫌ではなくなりました。
これからも無理をせず、できることを少しずつ続けながら、自分に合った運動習慣を作っていきたいと思います。🐑
明日は、今週の体重変化についても記録していきます。
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