間食を週3回にするコツ
ダイエットを始めてから、
👉 間食を週3回にする
というルールで続けています。
完全にやめるのではなく、
👉 回数を決める方法
にしています。
なぜ週3回にしたのか
理由はシンプルで、
👉 無理なく続けられるラインだと思ったから
です。
・ゼロにすると反動がきそう
・毎日OKだと意味がない
その中間として、
👉 週3回がちょうどいい
と感じました。
実際にやってみて感じた難しさ
続ける中で感じたのは、
👉 思っていたより難しい
ということです。
特に多かったのは
・無意識に食べそうになる
・食後に甘いものが欲しくなる
・外食の流れで食べてしまう
こういった場面でした。
食後の対処については、
こちらの記事でもまとめています。
👉 食後に甘いものが欲しくなるときの対処法
続けるために意識していること
その中で、
👉 続けるために意識していること
があります。
① 1週間単位で考える
大事なのは
👉 1日ではなく1週間で考えること
です。
・今日は食べた
・でも今週あと◯回
👉 調整できる余裕がある
と感じています。
② 完璧を目指さない
正直、
👉 守れない日もあります
でも
👉 そこでやめないことが大事
だと思っています。
・1回オーバーした
→ じゃあやめる
ではなく、
👉 また戻せばOK
と考えています。
③ 食べる日はちゃんと楽しむ
間食の日は
👉 我慢せずに楽しむ
ようにしています。
・中途半端に我慢する
・結局また食べる
よりも
👉 満足して終わる方がいい
と感じました。
④ 無意識に気づく
一番大きかったのは
👉 無意識に気づけるようになったこと
です。
・今食べようとしている
・本当に必要か？
👉 一度止まるだけで変わる
と感じています。
間食は悪いものではない
続ける中で思ったのは、
👉 間食＝悪ではない
ということです。
問題なのは
👉 無意識に増えること
だと感じました。
今のスタンス
現在は
・間食週3回
・生活は大きく変えない
このルールで続けています。
この考え方については、
こちらの記事でもまとめています。
👉 ダイエット初期にやるべきこと
まとめ
間食を週3回にするコツは
・1週間で考える
・完璧を目指さない
・食べる日は楽しむ
・無意識に気づく
といった点だと感じました。
無理に我慢するのではなく、
👉 続けられる形にすること
が大切だと思っています🐑
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