間食を減らすだけで痩せる？
ダイエットを始めるときに、
👉 「間食を減らせば痩せるの？」
と疑問に思ったことはないでしょうか。
私自身も、
👉 間食を週3回に減らす
という方法でダイエットを続けています。
では実際に、
👉 それだけで痩せるのか？
感じたことを正直にまとめます。
結論：それだけでは大きくは痩せない
まず結論から言うと、
👉 間食を減らすだけでは大きくは痩せない
と感じています。
実際に続けてみて、
・体重はゆるやかな変化
・劇的に減るわけではない
という状態でした。
それでも意味はあると感じた理由
一方で、
👉 やってよかったとは感じています
その理由は、
① 無意識のカロリーが減る
間食を減らすことで、
👉 余分なカロリーが減る
のは確実です。
特に
・なんとなく食べるお菓子
・習慣になっていた間食
こういった部分が減ったのは大きいと感じました。
② 習慣が変わる
一番大きい変化は
👉 食べ方の習慣が変わったこと
です。
・食べる前に考える
・本当に必要か判断する
👉 無意識が減った
ことはかなり大きいです。
③ 他の行動にもつながる
間食を意識することで、
👉 食事全体にも意識が向く
ようになりました。
・食べすぎに気づく
・調整しようと思える
👉 ダイエットの土台になる
と感じています。
痩せにくいと感じた理由
実際にやってみて、
👉 これだけでは足りないと感じた理由
もあります。
食事は大きく変えていない
今回の方法は
・食事はほぼそのまま
・運動もしていない
そのため、
👉 消費と摂取のバランスは大きく変わっていない
状態です。
外食や甘いもので戻ることもある
・外食
・食後のデザート
などで
👉 簡単にカロリーが増える
と感じました。
外食については、
こちらでもまとめています。
👉 ダイエット中の外食対策
今の考え
続けて感じたのは、
👉 間食を減らす＝土台づくり
ということです。
いきなり大きく痩せる方法ではなく、
👉 太りにくい習慣を作る段階
だと思っています。
これからどうするか
今後は
・間食は週3回を継続
・少しずつ改善を加える
ことで、
👉 無理なく体重を落としていく
予定です。
2ヶ月目の方針については、
こちらの記事でもまとめています。
👉 ダイエット2ヶ月目にやること
まとめ
間食を減らすだけで痩せるかというと
👉 大きくは痩せない
と感じました。
ただし
・無駄なカロリーが減る
・習慣が変わる
・意識が変わる
👉 ダイエットの土台としてはとても効果的
だと思っています。
焦らず、
👉 少しずつ積み重ねていくこと
を大切にしていきたいです🐑
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・ 外食対策
・ 食後の甘いもの対処
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