5000歩でどれくらい消費するのか気になった
最近、 休日5000歩を目標にしています。
実際に朝散歩をしてみたところ、 6816歩
歩くことができました。
休日5000歩を意識した話はこちら↓
「休日5000歩を意識してみた｜朝に30分散歩した結果6816歩だった」
そこで気になったのが これってどれくらい消費しているんだろう？ということです。
調べてみると思ったより少なかった
歩数や体重によって変わるようですが、
5000歩の消費カロリーは、 100〜200kcal前後くらいのようでした。
正直、 もっと消費していると思っていたので少し驚きました。
でも“ゼロ”ではないと思った
ただ、 全く意味がないとも感じませんでした。
以前の休日は、 2000歩台の日もありました。
そこから考えると、
- 外へ出る
- 少し歩く
- 動く時間が増える
こういう変化はあると思っています。
速度でも変わるらしい
調べていて、 歩く速度でも消費カロリーが変わることも知りました。
ゆっくり歩くより、
- 少し早歩き
- 軽く走る
このほうが消費は増えるようです。
無理のない範囲で少し走ってみたい
私は運動が苦手なので、 ずっと走るのはかなり難しいと思っています。
ただ、 少しだけ走ることを意識するくらいならできるかもしれないとも感じました。
例えば
- 少しだけペースを上げる
- 短い距離だけ軽く走る
こういう形です。
続けられることの方が大事だと思う
ただ、 「消費カロリーを増やそう！」と頑張りすぎると、
続かなくなりそうとも感じています。
最近のダイエットでは急激に痩せることより、続けられることを優先しています。
- 間食を減らす
- 歩数を知る
- 少し歩く
小さいことですが、以前より意識は変わってきました。
散歩は気分転換にもなっている
今回歩いていて感じたのは 散歩は気分転換にもなるということです。
特に、川沿いの土の道は歩きやすく感じました。
アスファルトより疲れにくい感じもあり、 思ったより歩きやすかったです。
「運動しなきゃ」というより、 少し外に出る感覚に近い気がしています。
まずは続けることを意識したい
今のところは、大きく痩せることより、
少しずつ習慣を変えることを目標にしています。
- 休日に歩く
- 少し動く
- 歩数を見る
こういう小さい変化を続けていきたいです。
歩数計を買った話はこちら↓
「ダイエットのために歩数計を買ってみた｜運動が苦手な私が選んだ理由」
GW中2223歩だった話はこちら↓
「歩数計を使ってみたら1日2223歩だった｜思った以上に動いていなかった話」
まとめ
5000歩の消費カロリーを調べてみると、
思ったより大きな数字ではありませんでした。
ただ、
- 外へ出る
- 少し歩く
- 動く習慣を作る
こういう意味はあるのかなと感じています。
また、 少し早歩きしたり、軽く走ったりすると消費も変わるようなので、
無理のない範囲で試してみたいと思っています。
これからも、続けられることを意識しながら進めていきたいです。
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