筋トレを始める前は、
「運動するなら、ある程度まとまった時間が必要」と思っていました。
30分くらいはやらないといけない。
着替えて、準備をして、運動する時間を作らないといけない。
そんなふうに考えていたので、仕事の日に運動することはなかなかできませんでした。
仕事が終わってから、「30分運動する時間を作ろう」と思っても、
残業があったり、家事をしたり、疲れていたりします。
気づけば、「今日はもういいかな」となってしまうこともありました。
そんな私が筋トレを始めるときに決めたのが、
「10分まで」というルールでした。
実際に10分スクワットを続けてみると、運動する時間についての考え方が少し変わってきました。
運動には30分くらい必要だと思っていました
以前の私は、「運動するなら30分くらい必要」というイメージがありました。
ダイエットをするなら、しっかり運動した方がいい。
せっかく運動するなら、ある程度長い時間やった方がいい。
そんなふうに考えていました。
でも、30分という時間を仕事の日に作ろうとすると、意外と難しいです。
仕事が終わる時間が遅くなることもあります。
帰宅してから食事や家事もあります。
そのうえで30分運動するとなると、
「今日は疲れたから明日にしよう」となりやすい。
以前の私にとって運動は「時間が空いたらするもの」になっていました。
仕事の日にまとまった時間を作るのは難しい
休日なら、ある程度時間に余裕があります。
朝散歩をする時間も作れます。
でも仕事の日は違います。
仕事が終わってから、
- 食事
- 家事
- お風呂
- 自分の時間
など、やることがあります。
そこにさらに30分の運動時間を入れようとすると、少し負担に感じます。
だから今回は最初から長い時間を確保しないことにしました。
「10分ならできそう」と思えました
そこで始めたのが、10分程度のスクワットです。
最初から、「毎日30分筋トレする」とは決めませんでした。
仕事の日に10分程度。
それくらいなら、「これならできそう」と思えたからです。
10分なら、仕事から帰ってきてからでも何とか作れます。
「30分やらなければ」と思うより、「10分だけやろう」と思う方が、
始めるまでのハードルも低く感じます。
お風呂に入る前の10分を使っています
現在は、仕事の日にお風呂に入る前の時間を使ってスクワットをしています。
仕事から帰ってきて、「今日はスクワットをしてからお風呂に入ろう」という流れです。
運動のために新しく30分の予定を作るというより、
もともとある生活の流れの中に10分を入れるというイメージです。
そのため、「今日はいつ運動しよう」と毎回考える必要も少なくなりました。
音楽を2〜3曲聴くと終わります
スクワットをするときは、音楽を聴くこともあります。
10分程度なので、だいたい2〜3曲くらい聴いていると終わります。
「10分筋トレをする」と思うと少し長く感じる日でも、
「音楽を何曲か聴いている間だけ」と考えると、意外と短く感じます。
運動だけに集中しているというより、
音楽を聴いている時間にスクワットを組み合わせている感覚です。
これも続けやすさにつながっていると思います。
「時間がないからできない」が少し減りました
10分スクワットを始めてから、「今日は運動する時間がない」と思うことが少し減りました。
もちろん、10分すら難しい日もあります。
仕事が忙しい日もありますし、疲れている日は休むこともあります。
それでも、「30分確保できないから運動できない」ではなく、
「10分ならできるかもしれない」と考えられるようになりました。
この違いは自分にとって意外と大きかったです。
運動のために時間を作るのではなく、生活の中に入れる
筋トレを始める前は、「運動する時間を作らないといけない」と思っていました。
今は少し考え方が変わっています。
運動のために新しく30分、1時間を確保するのではなく、
今ある生活の中に10分を入れる。
お風呂の前。
音楽を聴く時間。
仕事が終わった後のちょっとした時間。
そんなところに運動を入れていく方が、私には合っていました。
長い時間より「始められる時間」を考えるようになりました
もちろん、30分運動できるなら、それも良いと思います。
長い時間運動することが悪いわけではありません。
ただ私の場合は「30分できる日しか運動しない」より、
「10分ならできる日にやる」方が続けやすいと感じています。
運動を始めるときは「何分やればいいんだろう」と考えがちです。
でも私の場合は「何分なら続けられるだろう」と考えた方が、
自分に合った方法を見つけやすかったです。
10分でも「運動した」という感覚があります
10分なので、長時間の運動ではありません。
それでも終わった後には、「今日も運動できた」という感覚があります。
特に仕事の日は、帰宅してから何もしないまま過ごすこともできます。
その中で10分だけでもスクワットをすると、
「今日はこれができた」と思えます。
体を動かした時間が10分しかなくても、行動したこと自体が自分の中では大きいです。
これからも10分を続けたい
今のところ、10分スクワットは自分の生活に取り入れやすいと感じています。
だからといって、今後いきなり30分や1時間に増やすつもりはありません。
まずは今の10分を続けること。
仕事の日に無理なくできること。
疲れている日は休むこと。
そのくらいのペースで続けていきたいと思っています。
まとめ
筋トレを始める前は、運動には30分以上のまとまった時間が必要だと思っていました。
でも10分スクワットを続ける中で、
「長い時間を作る」より「短い時間を生活に入れる」方が自分には合っていると分かりました。
現在は仕事の日のお風呂前に10分程度。
音楽を2〜3曲聴く間にスクワットをしています。
10分なら、「これならできそう」と思える日が増えました。
運動を始めたいけれど時間がない人も、最初から長時間を考えるのではなく、
「まず10分ならできるかな？」
くらいから始めてみるのもいいかもしれません。
私も無理に時間を増やさず、まずは今の10分を続けていきたいと思います。🐑
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