筋トレを始めようと思ったとき、
「まずはスクワットから始めてみよう」
と考える人もいるのではないでしょうか。
私も筋トレを始めたとき、最初にスクワットを取り入れました。
特別な道具を用意したわけではありません。
自宅で10分程度。
最初は、「10分くらいならできそう」と思っていました。
実際にやってみると、思っていたよりきつく感じました。
そして続けていくうちに、
「最初から知っておけばよかったな」と思うことも出てきました。
今回は、筋トレ初心者の私がスクワットを続けてみて感じた、
「最初に知っておきたかったこと5つ」をまとめます。
※この記事は、筋トレ初心者の私自身がスクワットを続けて感じたことをまとめた体験談です。
① 回数を増やすことだけを考えなくてよかった
スクワットを始めたばかりの頃は、
「できるだけたくさんやった方がいいのかな」と思っていました。
筋トレというと、「何回できるか」を意識してしまいます。
でも、実際にやってみると、回数だけを増やすよりもフォームを意識する方が大切だと感じました。
ゆっくり動いて、姿勢を意識する。
すると、少ない回数でも意外と疲れます。
私の場合は、たくさんやることより、丁寧に動くことを意識するようになりました。
最初から回数を競う必要はなかったなと思っています。
② フォームを最初に確認しておけばよかった
スクワットを始める前、「何となくしゃがめばいいのかな」くらいに思っていました。
でも、正しいフォームを知らないまま続けるのは不安でした。
そこで私は、スクワットを始める前に動画を見て基本的なフォームを確認しました。
実際にやってみると、「思っていたより意識することがある」と感じました。
膝の向きや姿勢などを意識しながら動くと、同じスクワットでも感覚が違います。
これから始めるなら、最初に基本的なフォームを確認しておけばよかったと思います。
③ ゆっくり動くと意外ときつい
スクワットを始めた頃は、「ゆっくり動いたら楽そう」と思っていました。
ところが、実際には逆でした。
ゆっくりしゃがんで、ゆっくり戻る。
これをフォームを意識しながら行うと、思った以上に疲れます。
私は最初、「10分なら短いし、そこまで大変ではないだろう」と思っていました。
でも、10分やってみると、「思ったよりきつかった」というのが正直な感想でした。
時間が短くても、やり方によって感じ方が変わるんだなと思いました。
④ 最初から毎日やらなくてもよかった
筋トレを始めると、「毎日やった方がいいのかな」と思うかもしれません。
私も最初はそう思いました。
でも、実際には仕事の日を中心に10分程度のスクワットを行っています。
疲れている日は休むこともあります。
最初から毎日必ずやろうとすると、「今日はできなかった」と、
それだけで嫌になってしまうかもしれません。
私の場合は、短時間で無理のない範囲で続ける方が合っていました。
毎日できるかどうかより、自分が続けられる方法を考えることが大切だと感じています。
⑤ 「10分だけ」でも始めてみてよかった
一番大きかったのは、「10分だけならやってみよう」と思えたことです。
仕事の日に1時間筋トレをするとなると、私にはハードルが高く感じます。
帰宅してから、「これから1時間運動しよう」とはなかなか思えません。
でも10分なら、「これくらいならできそう」と思えました。
実際には、音楽を2〜3曲聴いているうちに終わります。
特別な道具も必要ありません。
お風呂に入る前に行うことで、少しずつ生活の中にも組み込めるようになりました。
筋トレを始めるときは、最初から頑張りすぎず短い時間から始めるという方法もありだと思います。
スクワットを始めて変わったこと
スクワットを始める前は、「筋トレは大変そう」というイメージがありました。
実際、最初はきつかったです。
それでも続けていると、少しずつ慣れてきました。
スクワットそのものだけではなく、
- フォームを意識する
- 回数より動きを意識する
- 疲れたら休む
- 短時間でも続ける
といったことも考えるようになりました。
以前より、「筋トレをする」ことが特別なことではなくなってきています。
これからスクワットを始めるなら
私自身、まだ筋トレ初心者です。
そのため、「これが正解です」と断言できるわけではありません。
ただ、実際に始めてみた経験から考えると、
- 最初にフォームを確認する
- 回数だけを増やそうとしない
- ゆっくり丁寧に動く
- 無理に毎日やらない
- 短い時間から始める
ということを最初から知っておきたかったです。
何より、「まずやってみる」ことが一番のスタートなのかもしれません。
まとめ
スクワット初心者の私が、最初に知っておきたかったことを5つ紹介しました。
- 回数を増やすことだけを考えなくていい
- 最初にフォームを確認する
- ゆっくり動くと意外ときつい
- 最初から毎日やらなくてもいい
- 「10分だけ」でも始めてみる
筋トレを始める前は、「ちゃんとやらないと意味がない」と思っていました。
でも実際に続けてみると、最初から完璧にする必要はありませんでした。
私の場合は、自宅で10分という小さなスタートだったからこそ、続けることができています。
これからスクワットを始める人も、最初から頑張りすぎず、
自分にできるところから始めてみてはいかがでしょうか。
私もまだ筋トレ初心者なので、これから続けながら、
また新しく気づいたことがあればブログに書いていきたいと思います。🐑
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